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OL居家减肥操 4个健身小动作瘦全身

导语OL减肥没时间?做操步骤太多?今天,爱美女性网小编给你推荐套居家减肥操,只要4个健身小动作,单独练习也可以,30秒运动减肥没问题!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翘臀一次解决!

  动作一:髋桥运动

 OL居家减肥操 4个健身小动作瘦全身

  步骤:

  1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲;

  2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线;

  3、慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。

  效用:

  1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥啦!

  2、经常做这个动作,能一次性得到美肩、美背瘦腰翘臀瘦腿的五重瘦身效果,

  3、稳定与调整脊柱,有效预防脊椎病。

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