睡前普拉提运动 健康减肥同时改善失眠

导语

忙碌了一天,越来越多的美眉因压力大而失眠,想运动减肥都没有精力了。下面,爱美女性网小编给你推荐普拉提减肥操,睡前6个简单的普拉提运动,帮助您健康减肥,释放压力,同时改善睡眠。

  压力太大了?夜间辗转反侧,难以入眠? 西雅图研究中心调查结果显示,86%的都市女性是睡不着觉,而仍有60%的健康女性是需要安眠药来帮助睡得更好。为了帮助你进入睡眠模式,普拉提教练拉腊哈德森设计了这个10分钟的睡前舒缓瘦身操。从颈部,肩部,背部和臀部伸展紧张的神经,消除全身过多的乳酸。让你全身放松,就像婴儿一样的整晚安睡!

  1、放松背部,肩部和颈部

  靠墙站立,双脚离墙约30厘米左右,分开与臀部同宽。吸气,拉伸腹部肌肉,整个背部按在墙上。当你呼气时,自然放松弯下腰,直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉,让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸,上下运动循环5次。卷起时要缓慢。

  2、放松肩膀和胸部

  双脚站立,与臀部同宽,双手握住拧起的毛巾两端。吸气,抬起手臂,拉直毛巾,呼气,双手自然落体运动。当你吸气时双手向两边拉直毛巾,当你呼气时放松双手,放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性,那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5-8次。

  3、放松臀部和大腿内侧

  躺在靠墙的地板上,臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上,双脚放松,保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的大腿上。深呼吸5到8下。然后,慢慢地弯曲膝盖,脚底相向,尽可能地下压膝盖。双脚应靠在墙上。轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。深呼吸5到8下。

  4、放松臀部,背部和肩膀

  脸朝上躺于地板上,双臂向两侧张开,掌心向上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。右脚踝放在左膝上,腿的形状像一个阿拉伯数字4。慢慢让右脚尽可能接近大腿内侧。同时头转向左边,保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原来的姿势,然后向左侧小腿,同时头向右转。深呼吸5到8下。回到原来的姿势,换腿,左右重复。

  5、放松臀部,身体两侧,肩部和背部

  脸朝上躺在地板上,胳膊和腿贴着地板上向四面张开,使身体形成一个X型。右手抓住左手腕,慢慢地拉左手臂和上身右侧。接下来,左脚踝交叉在右使身体形成一个新月形。深呼吸5-8下,重复另一边。

  6、放松背部,腹部,胸部和肩膀

  跪在地板上,双手分开与肩膀同宽,两个膝盖分开与臀部同宽。
 
  (1)呼气,拉向脊椎,拱起后背,头部落向地面,收腹,像猫一样伸展。

  (2)吸气,反向运动,背部下压,抬头挺胸。重复5次。


  (3)接下来,背部平坦,身体扭曲,滑动左手臂,使其贴在地板上,掌心向上,右臂弯曲成90度角,手掌平放在地上。左手向左伸展,将肩膀尽可能平放在地板上,手臂和头部靠向一边休息。深呼吸5-8下,然后重复右臂。


  睡前6个简单的伸展动作,既可以平静你的心灵,释放紧张的肌肉,让你更快入睡,还可以提高新陈代谢率,在释放压力的同时,消除全身多余的赘肉,只需每周四次,你就可以每天拥有充足的睡眠,帮助你健康美容瘦身。


   爱美女性网小编建议您,做普拉提瘦身操的时候,听听轻音乐,能让你更快进入一个轻松舒适的状态哦。想象自己身处大自然,安逸幽静,慢慢闭上眼睛,深呼吸,尽可能地伸展每个关节,调整呼吸,安静的环境可以让你听到自己的每个呼吸与动作同步,但要注意,不要在身体不适或肌肉疼痛的时候过分拉伸,以免容易拉伤肌肉,产生反效果。

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