享“瘦”不要痛!运动减肥常识让你轻松瘦

导语

夏季到来,脱掉厚重的衣服后,就要开始为减肥而努力了。而运动正是减肥的最重要环节。但是,运动减肥也要注意,以免发生运动伤害。下面,爱美女性网小编就来告诉你运动减肥的常识,让你更轻松享瘦哦!


  先花几分钟可避免运动伤害

  常见的运动伤害包括:韧带扭伤,肌肉肌腱拉伤,肌肉酸痛,抽筋,骨折,脱臼等其中以未做暖身运动及伸展运动是最常见导致运动后急性伤害的原因;运动时的姿势错误。 装备或运动鞋不合适或磨损,场地湿滑,运动器材不合适等,也容易造成伤害。

  ◎预防运动伤害并不难,几个步骤就可以避免:

  ●运动前不要偷懒,花10到15分钟的时间暖身,可以增加血流量,降低关节僵硬,增加肌肉,肌腱的延展性例如:原地踏步走,暖身体操,快步走,小跑步,肌肉的牵拉运动,可依照接下来要做的运动,选择暖身运动的项目。

  ●了解自己的能力,不要过分逞强。每个人都想快速瘦下来,但是,过度运动是减肥的大忌,不仅容易扭伤,还会造成运动后的大吃大喝。

  ●认识该项运动,明了并掌握技巧,放松心情,渐进增加运动强度,时间,不要操之过急。

  ●运动后,应做些温和的运动,让心脏血管系统恢复正常,帮助代谢肌肉内的废物,使身体逐渐进入休息状态。运动后伸展,使肌肉恢复休息状态,降低肌肉,肌腱受伤的机会,减少肌肉酸痛。

  ●运动后,适时补充水份及电解质。

  掌握五要领轻松打败不适感

  ◎面对运动的不适感,只要您掌握下面的五大方向就可以轻松打败它:

  ●运动中,适度的保护肢体或穿戴合适的护具。这些护具能帮你避免剧烈运动时容易产生的伤痛哦!

  ●运动后休息,给予肌肉放松按摩。按摩是缓解运动疼痛的最有效方法之一,这样能让你的肌肉有足够的休息,避免运动后过于疲劳而造成的伤痛。

  ●运动后适时冰敷处理。

  ●已有疼痛或是肿胀的状况,可给予压迫,例如使用弹绷来缠绕肢体,若肢体末端出现紫色或麻木感,表示包扎太紧,须放松。

  ●有肿胀的肢体需抬高患侧,使其高于心脏。初步处理后,若状况并未改善,建议立即寻求复健科医师及物理治疗师的协助,避免从小伤害演变成大问题。

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