哑铃减肥操 燃烧脂肪 20分钟速效瘦全身

导语

对于想要瘦身的MM来说,哑铃操是一些既省时间又有效的减肥运动。下面,爱美女性网小编就教你一组简单哑铃减肥操,美体只要20分钟的时间,就可以帮你燃烧脂肪,速效瘦全身。

  step1 立姿或者坐姿皆可。双手握哑铃,手肘微微弯曲,置于身体两侧,背部挺直,眼睛直视正前方,自然呼吸。

  step2 手臂伸直,举到与肩同高,感觉微酸后放下,重复数次。

  step3 肘呈90度紧靠腹部,手心朝上,前臂上举至肩膀,保持上下做一次约2秒的频率。

  step4 依然肘呈90度紧靠腰部,手心向内,前臂尽力向下、向后伸直,不可耸肩。

  step5 双腿弓步,收腹,左手自然下垂,右手臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,前臂与身体呈90度上下举落,做12-16次,然后左臂重复相同动作。

  step6 直立,双脚与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶颈后,向左侧弯腰,做15次。相同方向重复同时动作。

  step7 双脚一前一后弓步姿势,前脚踏实,后腿与地面垂直,后脚踮起,双手垂直拿哑铃。重心放在后脚,下蹲,做15次,然后换脚。

  step8 手持哑铃置于肩上,身体下蹲并慢慢向右侧出腿,保持上体直立,挺住2秒,然后移动身体,让重心作用在脚后跟上,再慢慢还原到中间,做15次。

  step9 双脚分开,与肩同宽,手持哑铃置于身前,将身体重心移至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头,做15次。当跳起时,锁紧肘关节,收腹。

  step10 手持哑铃于身体两侧,右脚向前跨一大步与身体呈90度,屈膝,直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原,做15次。

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