15分钟水中游泳健身 夏季减肥给力不反弹

导语

喜欢运动减肥的姐妹们,水中健身是你的最佳选择!水的阻力可以有效帮助您更快地消耗更多的卡路里,而且夏季最适合到泳池游泳减肥啦。下面爱美女性网小编向大家推荐4个水中健身动作,15分钟快速瘦身,减肥不反弹!


  仅仅一年,就有成千上万的美国人热衷于水中健身,而日本游泳馆里也开设有专门的慢跑道;在德国,许多健身房还根据不同锻炼者的需求,专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等。水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的瘦身减肥运动。在这个炎热的夏天里,我们一起来学学4个水下动作,体验15分钟快速燃烧脂肪的效果吧!每周坚持锻炼,瘦身减肥不反弹!

  Step 1、侧踢钻

  首先,在游泳池的一端,脸朝右边,蹬墙,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身体后面。

  然后轻轻用力一踢,左手臂向前绷紧;吸气,把你的头靠在你的肩膀。

  当你到达游泳池的另一端时,反身,再和前面一样蹬墙,并换手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重复游完四圈。

  Step 2、旋翻踢

  经过四圈的侧踢钻,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身体向后。(如插图上)

  然后踢六次;右手臂向后摆动,确保双臂都向前伸直游动6次。(如插图中)

  双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。

  Step 3、俯卧撑

  游玩四圈后,回到原点,在游泳池的池边保持站立的姿势,浮在水中,上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底,双手扶住池边,手掌分开与肩部同宽,但要略低于肩。(如左图所示)

  呼气,向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹,肩膀要放松下来,避免肘部卡住。(如右图所示)

  吸气,慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时,暂停,然后重复向上推;上推下沉重复10至15次,完成两个俯卧撑动作。

  Step 4、垂直踢

  做完俯卧撑,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,双臂弯曲成90度角(如左图所示)。

  双脚开始快速扑踢,尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;最后加快到10秒一步。

  在踢水的同时,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。(如右图所示)。重复8次踢水动作,每次间隔休息30秒。


  水中健身房与一般的健身房相似,只是健身器材都放置在1.2—1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水中运动设计的,水中脚踏车、水中划桨机、水中双臂屈伸机、水中健腹机等应有尽有。让你在这里可以体验游泳减肥的乐趣!


  虽然,水中健身能够加快新陈代谢,燃烧卡路里,消除水肿减肥功效惊人!但是,小编也要提醒广大爱美的女性,不可以操之过急,要注意下面五点瘦身误区

  1、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

  2、水下健身运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。


  3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

  4、虽说在水中运动能避免运动伤害,但是也千万不能大意或勉强,要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。

  5、训练前一个小时不要进食。

相关文章
跑步减肥和游泳减肥哪个好
超简单的健身减肥法
趣味双人运动4招
新手健身减肥注意事项
普拉提健身常见8提题
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点