间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云

导语

走路能减肥?是的!饭后散步也能运动减肥。但怎样走路才能减肥呢?今天,爱美女性网小编告诉你15分钟走路减肥法,消耗体内多余热量,帮助快速燃烧脂肪,减肥效果让您目瞪口呆。


  人们常说:饭后百步走,能活九十九。其实,饭后一小时散步是一种科学健康又方便的减肥运动。15分钟的走路减肥间歇训练,低强度的运动却能够消耗高能量。研究显示,每天坚持你将会燃烧更多的热量,并在短时间内锻炼出惊人的耐力。

  第1-3分钟:匀速散步

  建议速度:每小时3.5英里。

  倾斜:0个百分点。

  提示:步伐较为小而缓慢,肩膀放松下压,抬头挺胸,收腹,维持一个健康的姿势前行。


  第4-5分钟:快速步行

  建议速度:每小时4.0英里。

  倾斜:0个百分点。

  提示:身体整体协调好,调整呼吸,加上摆动你的手臂,以更快更大的步伐前进。

  第6-8分钟:减速步行

  建议速度:每小时3.5英里。

  倾斜:4个百分点。

  提示:吸气缓,呼气深;浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。在斜坡上快步走,能有效加快燃烧卡路里,减掉全身多余的赘肉,快速瘦腿

  第9-11分钟:倾斜散步

  建议速度:每小时3.5英里。

  倾斜:6个百分点。

  提示:经过8分钟的有氧运动,您是不是有点想放弃了呢?大声从1数到100,为自己把劲;当你说话时,可以加强你的心脏和肺部的锻炼。

  第12-13分钟:加速慢跑

  建议速度:每小时4.5英里。

  倾斜:4个百分点。

  提示:全脚掌落地,锻炼小腿肌肉的稳健,消除小腿水肿,从而达到瘦小腿的减肥效果。这种运动将减少对关节的损害。

  第14-15分钟:匀速散步

  建议速度:每小时3.5英里。

  倾斜:0个百分点。

  提示:加大你前进的步伐,脚跟先着地,到脚趾落地。这样,能够有效消除小腿肚子,使腿部线条更加完美。


  此外,这项运动还特别适合OL减肥!研究显示,散步对脑力劳动者尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而起到镇静效果。此外,散步还是打开智囊的钥匙,它能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到增加,成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量,可以提高思维能力。整天伏案工作的脑力劳动者,到户外新鲜空气处散步,可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张,得到了积极休息,从而提高工作效率。

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