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铃壶减肥操 花更少时间燃烧更多卡路里

导语现今,许多女性因为工作和家庭负担繁重,难以挤出时间减肥瘦身。今天爱美女性网小编为你推荐一种新型健身工具——铃壶,教你边看电视边练铃壶减肥操,20分钟燃烧400卡路里,减肥变轻松。

  练习中,如果您觉得有难度,或者手握铃壶不方便,为了降低难度,您也可以不要使用铃壶,单手练习。练习时要注意控制好节奏,不可以重甩;同时全身肌肉要放松,不要屏住呼吸。

  热身运动

 铃壶减肥操 花更少时间燃烧更多卡路里

  双脚站立,分开与臀部宽,热身运动包括了下面三个练习。你可以借助铃壶热身约2分钟。如果您没有铃壶,小编建议您使用装满水的矿泉水瓶代替,或者其他一些有一定重量的物品。

  热身1、腰部旋转运动——消除腰间赘肉,燃烧腹部和背部的脂肪

 铃壶减肥操 花更少时间燃烧更多卡路里

  双手握住铃壶成倒立角,手臂向上伸直(如图A)。放松肩膀,胸部向前,收腹,上半身从左侧开始旋转成一个圆圈,(如图B)。注意控制好旋转的幅度。练习20秒(约6圈),然后反向重复。

相关专题: 减肥操卡路里
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