冥想气功瘦身操 体验OL减肥六大新招式

导语

许多不喜欢流汗的mm总抱怨夏季减肥太热了,减肥运动太累了。今天,爱美女性网小编告诉您冥想气功瘦身操,6个气功新招式,体验足不出户轻松减肥的乐趣!

  这套瘦身操以冥想形式利用身体的能量重复动作,提高神经系统的活动,降低激素水平,消除压力,提高免疫力,抑制食欲,是一项科学的健康减肥运动。加州大学洛杉矶分校最近的一项研究发现,10%以上的健康成年人练习后感觉一整天精力充沛。瑞典的一项研究也显示,慢节奏的冥想气功,能帮助快节奏的办公生活女性自然缓慢心率,控制血压。

  你可以随时随地练习这套瘦身操,即使你每天只能做几个动作,你也会觉得快乐,充满活力。每周至少3次,你可以根据自己喜欢随时调整锻炼时间。所有动作需要重复不停缓慢,优雅地进行。用鼻子呼吸,嘴唇闭合,舌尖轻轻触摸你的牙口的顶部(这穴位点可以调节能量)。

  招式1、猫伸展动作  像猫一样趴在地上,四肢触地,膝盖弯曲,双手分开与双肩同宽,臀部在膝盖正上方,脚尖指向身后。吸气,肚子拉起来,背部凹下去,脸朝着天花板,肚脐向内挤压,抬起臀部。呼气,坐下来,臀部放在脚跟处,双臂向前伸展。通过拉伸肚子上的肌肉,有效减去肚子上的赘肉,达到瘦腰的减肥效果。

 

  吸气,四肢恢复原来的姿势,然后呼气,并再次向上拱起,胸部和腹部趴下到地面。并添加一个瑜伽后推式的动作,手肘弯曲,吸气,向上,胸部放松,下压到地面,保持后弯。呼气伸直手臂。重复做3至6次。长时间练习这个动作可以美肩美背翘臀。胸部肌肉的伸展收缩运动,还能起到丰胸的效果呢!

  招式2、冥想抱球

  保持站立姿势,双脚分开与髋关节同宽,膝盖放松,稍微弯曲;肘部轻轻弯曲,并向两侧抬起手肘,手掌掌心朝上。吸气,慢慢抬起手到下巴高度,然后将手心向下,并呼气,下降至与臀部水平位置。

  打开掌心向上,重复,上下移动3次。打开手掌,掌心相对,并想像你正握着一球。放松眼睛,把重点放在幻想出来的球上,移动双手微微拉远。请注意,如果你感到双手间温暖或刺痛,那就热量正在释放,燃烧脂肪。放手约一分钟。这个瘦手臂运动,通过挥摆手臂,有效甩掉手臂上的拜拜肉,让你告别蝴蝶袖!

  招式3、扩胸摇摆

  左右脚分开约30厘米,双臂向前两侧展开,肘部弯曲90度,掌心相对。弯曲右膝(如侧弓步),吸气,手臂向上伸展,双手盘旋,尽可能向两边扩展。呼气,手臂放下来,左膝弯曲,右腿伸直,右腿回到原来的位置,脚趾弯曲。双手在身体前方做一个击掌的姿势。双手继续前进和后退,扩胸摇摆6至9次。然后换腿重复。

  招式4、扭体前屈

  跨步迈出两步距离,双臂展开(就像你拿着一个沙滩球,在上面,左手右手下方)。将身体重心转移到左侧,左膝稍微弯曲,扭转上半身,抬高左手,掌心向上,指向天花板,降低身体的重心,手心向下,手臂形成一条对角线。双手慢慢向两边拉伸,然后换另一只手抬高练习。身体从左侧扭到右侧,换另一边重复。 两边各6至9次。

  招式5、冥想舀球

  除了宽脚和脚趾开始结果,放回较低的左手背,延长右臂到另一侧,与地面平行,手掌朝下。弯曲成弓步(5a)和右膝向前铰链,从臀部,达到对地板的右手。慢慢转移重量到中心,然后到左侧(左小腿冲刺),舀在地板右臂(5B)条(两回合同样一蹲桩基弯曲)。吸气,左膝仍然弯曲,抬起上身,右臂延伸到整个身体的左侧,然后慢慢拉过体前手,呼出和冲刺到右(5C)条。眼睛集中在右手各地。不要不停6至9倍。开关两侧和重复。

  招式6、推拉

  两脚分开,与髋关节同宽,弯曲肘部,掌心相对。同时右手臂向前推,掌心离你远去(如停车交通指示手势一样),并推拉髋关节,左手肘关节放在你身后,掌心朝上。现在,右手拉回来,左手向前推。慢慢地继续换手,每只手完成6-9次。然后再轻轻摇晃胳膊和腿,幻想自己来到一个寂静的森林里,右手放在肚脐下方。保持这个姿势,冥想着你喜欢的事物。

  冥想气功瘦身操的功效:

  1、缓解压力

  通过冥想自己喜欢的事物,保持愉快的心情,将工作压力、家庭压力各种烦恼抛之脑后,在繁忙的工作行程中,有利于释放压力,保持健康和快乐。

  2、调节身体酸碱平衡

  经常练气功,可以减轻抑郁症,是一种没有副作用的有效药物,香港理工大学的研究表明,这套瘦身操有助于调节血清素水平,练习者大多下降了70%的血清素水平。

  3、改善睡眠

  研究显示,每天睡前,约48分钟的冥想气功瘦身操锻炼,能够让你在18分钟内,更快进入沉睡状态,冥想的运动可以改善昼夜节律,让你拥有一夜好睡眠。

  4、增强免疫力

  伊利诺斯大学的研究告诉我们,成人每周3小时的冥想气功瘦身操锻炼,在受到流感入侵时,更能产生疫苗抗体,增加抵抗力,如果你压力太大,或睡眠不足,那么你的免疫系统就会容易被抑制。

  5、缓解头痛

  现在很多办公室女性由于压力大产生的头痛而烦恼,根据加州大学洛杉矶分校的研究人员解释,经常练气功的女性头痛的几率小,并比较少出现剧烈疼痛,肌肉痉挛和炎症等现象,因此,冥想气功瘦身操有助于缓解头痛。 

  6、防止滑倒跌伤

  提高人体的运动意识,提高对肌肉的控制,支持膝盖,甚至可能帮助你避免把脚踝扭伤。经过气功锻炼的人,缓冲能力比较强,能够在跌倒的瞬间,产生强烈的条件反射意识。

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