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20分钟有氧运动减肥计划 消除全身肥肉

导语现在,气温三十,动一动就很容易出汗,是运动减肥的绝好时机。下面,爱美女性网小编给您推荐一个运动减肥计划,20分钟的有氧运动+间歇训练,既能让你消耗热量,快速减肥,又能塑造完美身材,是当季最佳的减肥方法。

 20分钟有氧运动减肥计划 消除全身肥肉


  这个运动是由两部分训练组成。第一部分是有氧运动的练习,每个动作重复5次,并且要尽可能快地进行锻炼。该训练的第二部分是一个高强度的间歇训练,时间只有4分钟,但你必须用所有能量。重要的是要记住,这只是短时间的锻炼,如果你感觉锻炼超级激烈,要量力而行。不可以自行加时!

  器材准备:健身架、间隔定时器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)

  第一部分:16分钟低强度有氧运动

 20分钟有氧运动减肥计划 消除全身肥肉

  准备好健身架,双手抓住健身架上的把柄,手臂用力,撑起你的身体,下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹,感觉有东西在推你的背部和臀部,保持背部挺直。建议您闭上双眼,想象自己从一边滑到另一边。

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