把握运动减肥3大策略 有氧运动才燃脂

导语

很多女性选择运动这种减肥方法,可是却忽略了运动减肥的策略,导致减肥失效。专家指出,有氧运动才能真正地燃烧脂肪。只要贯彻本文为你介绍的3大策略,相信选择运动减肥的你会看到希望的体重数字的!

  想减肥?怎么运动才最有效?

  如果你为了减肥,每天做几十个伏地挺身或仰卧起坐,保证不但让你累得半死,而且持续几十天(假设你真的这么有恒心、有毅力),体重计的指针可能还是文风不动!但是同样的时间,如果你去慢跑或健走,效果可就大大不同啦!

  想知道最有效的减肥运动该怎么做?哪些运动对雕塑曲线最有效?

  首先你必须知道的是,不是所有的运动对减重(特别是消除脂肪)的效果都很明显。虽然说,多多活动就能消耗热量,增加体能。但是,如果你是那种忙得必须“东移西挪”才空得出30分钟时间来运动的人,如何在有限的时间之中,做最“有用”的运动,就是你最需要关心的事了!

  瘦身运动 关键策略大解读

  努力运动,谁都希望快快看到结果。体重计的指针直直落、裙子腰围愈来愈松,原来拉不上拉链的紧身牛仔裤,突然便成了宽管裤...没错!就是盼著那一天!

  没有策略,“那一天”可能让你望穿秋水;学会掌握关键,“那一天”就在3个月以后等著你!

  策略1 开始运动头2周别量体重!

  你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

  策略2 有氧运动才能有效燃脂!

  有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?

  只要是全身性、可以持续性动作的,譬如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

  有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

  怎样做

  准备1双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

  策略3 肌力运动增强塑身效果!

  肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力!

  身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。

  而且肌肉会让你看起来更结实,瘦下来后,线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主,效果也会打折扣,因为,肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧,只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂著瘦肉,并不健康!

  怎样做

  刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动,譬如,踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练,有助提升代谢。

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