郑多燕3式瘦身健美体操 5秒燃脂狂减肥

导语

韩国胖妈郑多燕,通过运动成功瘦出苗条S身材。那么,郑多燕是怎样运动减肥的呢?下面,我们一起去偷师郑多燕亲授的3式瘦身健美体操,每个动作只要保持5秒,就可以急速燃脂疯狂瘦。

  站姿展臂

  step1 站立在地板上,双脚大开比肩略宽,两手水平打开与肩等高,四指握拳,拇指朝向天花板,保持5秒。

  step2 保持下半身不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持5秒。

  step3 双腿收拢,两手向下摆,并转到手臂使两手拇指相对,保持5秒。

  step4 保持下半身不动,双手向上水平打开,并与肩部等高,同时转到手臂使拇指向下,保持5秒。

  半蹲后抬腿

  step1 左脚屈膝站在地板上,右腿向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上保持身体平衡。

  step2 在step1动作的基础上,膝盖弯曲尽量向上翘腿,翘腿的同时,脚踝处蹦紧,脚趾指向地板,保持5秒后换边做相同动作。

  仰卧传球

  step1 仰躺在瑜伽垫上,双脚夹瑜伽健身球并微微抬起,双手以握球状在头顶举起。

  step2 尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。

  step3 接到球后,双脚保持打开比肩稍宽并向前放下,在离地10cm处保持不动。头部放下躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球地10cm处保持不动。

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