10分钟健身减肥操 有效瘦身塑造完美体形

导语

若要成功减肥保持好身材,少不了运动。下面,爱美女性网小编就教你一套简单的健身减肥操,每天只要10分钟,帮你有效瘦身,塑造完美体形。

 

  站姿踮脚

  瘦身功效:用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立,促进血液循环,提升新陈代谢。

  运动强度:每个姿势维持5秒钟,做两组。

  step1 脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧,背挺直。

  step2 踮起脚尖,注意身体不要向前倾。

  step3 脚尖抬起,以脚跟站立。

  step4 以脚掌外侧站立,注意膝盖不要弯曲。

  step5 以脚掌内侧站立,大腿内侧肌肉稍微用力。

  环抱展背

  瘦身功效:伸展背部的肌肉,同时活动腹部。

  运动强度:每个动作各停留3个呼吸,做两组。

  step1 两手交握,一边吐气一边将双臂往前伸 ,平举与肩同高。

  step2 两手在背后交握,一边吸气一边将瘦向后拉。

  NG 注意背部不要前倾,或将臀部向后翘,否则无法充分伸展背部。

  绕臂扩肩

  瘦身功效:简单的绕臂动作,能能够运动到背、肩、上臂、腰侧,甩掉多余的赘肉。

  运动强度:共做5次。

  step1 手举至头顶,双手尖间隔约15厘米。想象自己抱着大球,手掌略内弯。

  step2 双手画圆般向后绕,尽量停留再高处,并向中间靠拢。

  step3 手往下放,掌心维持朝后。

  NG 掌心若朝前,就无法有效延展背部肌肉。

  叉腰伸腿

  瘦身功效:通过伸展腿部的动作,提升下垂臀部,同时也可以紧实腰侧肌肉。

  运动强度:左右各做10次。

  step1 手叉腰,右脚稍微向后跨一步,右膝微弯,重心放在左脚。注意腰部保持不动。

  step2 右脚往后伸直,感觉到臀部肌肉收缩。

  NG 脚跟应保持在小腿的延伸线上,若向内或外弯,便运动不到臀部哟。

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