普拉提健身减肥操 夏季不流汗狂瘦身

导语

夏季怎样不必汗流浃背地运动也瘦身?今天,爱美女性网小编就教你一套普拉提健身减肥操,不用高强度地运动,也不必挥汗如雨,在轻柔的动作中,也可以帮你减掉肥肉,帮你缔造惹火身材。

  1、站姿侧屈膝

  step1 吸气,自然开立,左脚点地,左手背侧上举。

  step2 呼气,左腿侧屈膝,同时,左手臂屈臂于左膝,右手臂则上举。

  运动次数:重复10~16次。

  2、俯卧腿屈伸

  step1 呼气,俯姿跪撑,左膝收于胸前,同时,含胸收腹

  step2 吸气,左腿直腿后伸,同时,右手向前伸展。

  运动次数:重复10~16次。

  3、侧卧抬腿

  step1 吸气,侧卧,右手肘关节支撑,左手侧伸展于耳侧。

  step2 呼气,左腿直腿侧抬,同时左手臂直臂下压。

  运动次数:重复10~16次。

  4、侧卧屈髋

  step1 吸气,右侧卧,右手臂肘关节支撑,右腿屈膝,左腿直腿侧抬。

  step2 呼气,左腿直腿前下压。

  运动次数:重复10~16次。

  5、交叉卷腹

  step1 侧卧,腹部收紧,双手抱头,双腿交换屈膝,伸展。

  step2 配合手臂,呼吸均匀。

  运动次数:重复10~16次。

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