OL哑铃减肥操 燃烧脂肪有效瘦身

导语

每天做在办公室里,肥肉最容易堆积了,又没有时间去健身,怎么办?别急,只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操,简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪,找回苗条S曲线。

  俯身划船哑铃操

  呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

  运动次数:10-12次为一组,做三组。

  step1 站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。

  step2 腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。

  step3 收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。

  交替弯举哑铃操

  呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

  运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。

  step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。

  step2 保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。

  step3 慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

  卧推哑铃操

  呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

  运动次数:10-12次为一组,做三组。

  step1 仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。

  step2 两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

  step3 向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

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