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普拉提健身减肥体操 坚持运动即瘦

导语普拉提的创始人约瑟·普拉提曾说,练习普拉提10次你感觉不到身体的变化,20次你会看到身体的变化,30次你会得到全新的完美身材。以下的这套普拉提健身减肥体操,坚持运动即瘦。

 普拉提健身减肥体操 坚持运动即瘦

  线条100

  step1 进行稍许热身运动后仰卧于垫子上,并将注意力集中在肩膀和颈部,同时双脚打开与腰部同宽,使膝盖、脚尖与鼻子处于同一方向,把骨盆和肋骨稍微接近。

 普拉提健身减肥体操 坚持运动即瘦

  step2 吸气,觉得颈部背侧有拉长的感觉,边吐气边从垫子上把脊骨一个个分离到胸下而起身。双手慢慢抬高到肩膀高度与地板平行,想象指尖被拉向远方而把力量稍微集中在肩胛骨的下方。

 普拉提健身减肥体操 坚持运动即瘦

  step3 抬高双脚,使膝盖与地面呈90度,把双手臂有节奏地上下摆动。呼吸,以吸气5次呼气5次为一节,反复进行,做满10节。

 普拉提健身减肥体操 坚持运动即瘦

  step4 初级阶段如果动作进行时感觉颈部疲劳,或者无法持续抬高双脚时,只将双手上下摆动100次也可以,想象从肩膀到指尖有一条能量源连接,即可摆动。

相关专题: 减肥操普拉提
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