家居减肥操 每日1分钟 减掉全身赘肉

导语

“游泳圈”、O型脚、拜拜肉、大象腿……这些都是MM们最烦恼的体态缺陷。小编现在就教大家一套减肥操,让你每天轻轻松松在家花上1分钟,就能瘦全身!

  1、腹部

  饮食过量及运动不足都可能是“游泳圈”的元凶,另外我们平时穿的裤子等也会对我们腹部造成压力,腹部的肌肉受压力后,也会加剧“游泳圈”的形成。其实要减掉腹部上的赘肉不难,我们可以通过坐着和站着两种姿态来进行,在家里随时都可以做哦!

  上身挺直坐在椅子上,双手叉腰,双腿并拢。然后上身开始往前倾,但保持腰板挺直,感觉像是把上身往斜上拉伸。然后恢复坐直状态,这样来回做10次,不但能减掉小腹上的赘肉,盆骨也会得以矫正哦!

  全身放松站立于地面上,右膝弯曲,右边大腿往上提,尽量往胸部提腿,左腿站直。同时双臂做跑步的姿势,左手手肘也往胸部靠拢。这样左右交替地做10次为1套,每天做2套。

  2、腰

  腰两侧的赘肉一旦形成就很难减掉,但大家没有想到其实擦窗户的动作对瘦腰是很有帮助的呢!趁着平时做家务擦窗户,我们一起来把腰部的赘肉都减掉吧!

  双腿分开至与肩同宽的距离而站立,右臂举高伸直,上身往左倾。此时,腰部随着手臂的伸展一同带动起来,而腿部伸直站立的同时,右侧盆骨以下施力,这样一上一下拉动,腰部就得以拉伸。

  3、背部

  背部的赘肉一般集中在肩胛骨附近,而这个部位通常运动都不足,所以也是减肥瘦身的一大难关。

  双腿张开站立,抬头挺胸,腰部挺直。双臂置于臀后,双手十指紧扣握住。然后双臂慢慢向上拉伸,双臂不弯曲,提到与腰同高的位置,尽量往上提,同时做扩胸的运动。每次维持10秒,做3次。

  我们擦地板的时候也能对瘦背有积极影响哦!双膝跪于地上,脚趾贴紧地面,然后左腿往后划,左臂往前拉伸做擦地板的动作。整个过程保持上身拉直,腿部和手臂伸直。

  4、O型脚

  平衡动作能帮助矫正O型脚和盆骨,修出完美的体态。

  首先站直在地面上,双腿分开至与肩同宽。右臂向右侧伸直平放,左膝弯曲,左脚抬高,脚掌放置在右腿大腿上,左手则扶住左脚脚踝上。全身站直,保持一段时间后,左右互换。

  5、手臂

  甩掉拜拜肉的方法除了手臂的甩扭运动外,简单的拉伸运动也能收紧手臂上的赘肉哦!

  双腿分开至与肩同宽而站立,双臂伸直往头上举。首先是双掌合十,然后左右手的拇指和食指保持相触的状态下,手掌往外翻,直到双手的手背相对。

  6、腿部

  下半身的臃肿肥胖,只要加强力度地锻炼,动作到位,一段时间也是能瘦下来的。

  左右腿张开,以侧弓步的姿势拉伸,左腿的大腿与小腿成90度为佳,右腿伸直。然后右手手指伸直向下,左手手臂伸直往上举,手掌和手指都绷直。腿部在拉伸的状态下保持一段时间,然后左右互换。

  7、全身

  全身的完美体态,除了要减掉重点部位的赘肉,肩胛骨和腰部的伸展运动是少不了的。

  首先双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,双掌合十,然后往头上方伸直举起。然后左腿抬起,膝盖弯曲,小腿往大腿靠,脚掌与地面垂直,脚趾指向地面。同时上身往后仰,维持一段时间后左右互换。

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