夏季燃脂瘦身 简单有效5个减肥运动

导语

夏季怎样减肥?今天,爱美女性网小编就教你一套减肥操,不用在健身房挥汗如雨,也不用跟着DVD练习,只要每天花几分钟做这5个简单有效的夏季减肥运动,就可以帮你燃脂减肥,提高免疫力。

  1、放松如飞

  要求:首先要准备一张有靠背的椅子,要能在椅子上躺平,舒展筋骨,突破一切束缚,那该更享受吧!

  STEP1

  动作要领:躺平最好,从头到脚尽量保持一条直线。

  锻炼部位及效果;腹肌及腰部力量,让小肚子不再困扰你。

  STEP2

  动作要领:腹部贴在椅面上,头尽量向上抬,双臂尽量向后伸,双腿尽量向上抬。

  锻炼部位及效果:舒展全身的肌肉,拉伸骨骼,让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

  2、童趣运动

  要求:提前准备一根粉笔,用粉笔画一个长长的矩形,在矩形中画10道做成一个“梯子”。两个动作都可做2分钟。

  STEP1

  动作要领:从“梯子”最下面的一层开始,小跑“爬”到梯子最高的一层,然后从边上绕回来,返回到梯子的最底部。

  锻炼部位及效果:全身热量燃烧。

  STEP2

  动作要领:从梯子最下面的一层开始双脚向前跳,跳到最高一层时,从边上绕回来,返回到梯子的最底部。尽自己的能力做得越快越好。

  锻炼部位及效果:塑造腿部线条,缺少运动的人往往腿部肌肉显得臃肿,这个动作能起到腿部消脂的作用,令线条变得纤细柔和一些。

  3、挥臂画圈

  要求:办公室的工作常令你紧张,下面的运动将带给你彻底的舒缓,所以首先从心态上和具体动作上都要注意保持放松的感觉。

  STEP1

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  锻炼部位及效果:紧实手臂外上侧的肌肉。

  STEP2

  身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前画圈。再反过来慢慢地向后画圈。动作重复十次。

  锻炼部位及效果:紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。

  4、气质芭蕾

  你当然不是专业的芭蕾舞演员,不过毋庸置疑,芭蕾可以塑造形体和气质,所以做一些简单的芭蕾动作,把自己想象成气质优雅的“白天鹅”十分有利于美体。

  要求:动作前,你需要掌握芭蕾的几个特性,如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡。

  STEP1

  双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前划动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟。如果累了,可以扶着墙壁进行。

  锻炼部位及效果:结实上翘的臀部,从每个角度看起来都很挺拔。芭蕾舞者,在站立的时候经常保持提臀的姿势,所以显得非常挺拔,这就是提臀的效果。

  STEP2

  备两本厚书或字典。两脚分开站立,与肩同宽,双手持书,上体前倾。身体不要用力,尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体,在意识到肩膀、双臂和腋下的同时,充分伸展背部,然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可,如此反复数次。

  锻炼部位及效果:放松从腋下到肩膀的部分,可以使美身效果增加20%。从颈部到肩膀,包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部分身体,如果出现赘肉,肩膀浑圆,就会给人上身臃肿、衰老的感觉。

  5、大步流星

  假如你暂时不想被某种特定动作束缚,那就先大步流星地走走吧,不过走也要走得有姿势,毕竟现在是健身时刻。

  STEP1

  你可以一边有意识地活动骨盆,一边快速行走,最好从后面看像是臀部用力、大步伐行走的姿态。这种行走姿势能锻炼腰肌。

  STEP2

  接着可将行走升级,变为大步走和滑行。右腿向前跨出一大步,然后开始单腿跳,跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作,换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做,做的时候一定要收腹

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