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清晨十分钟伸展减肥操 运动中甩油塑形

导语把握好每天清晨醒来的30分钟,做个减肥操,再吃对早餐,能够让你一整天都清醒有活力,爱美女性网小编和你分享10分钟减肥操,教你如何运动减肥,促进新陈代谢,让你瘦得更快。

 清晨十分钟伸展减肥操 运动中甩油塑形

  闹钟响,从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣,冲出门赶上班,有时连早餐都忘了吃!这是你的早晨写照吗?其实,只要提早30分钟起床,吃对早餐+10分钟伸展操,有效率的运用早晨时间,除了精神好、气色佳,还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤!

  晨型瘦身KEY POINT

  1、起床后必做三件事

  眼睛一睁开就先做这三件事,唤起身体机能,活络血液循环。

  ● 所有动作要加速:睡醒30分钟内,让低体温与交感神经迅速上升,促进代谢。

  ● 起床后立刻量体重:上完厕所后立刻量,强化瘦身意识与信念。

  ● 养成运动习惯:任何运动都好,尤其是早晨运动,燃烧热量效果持续一整天。

  2、10分钟伸展运动

  测量完体重后,开始做伸展与轻量肌力运动,早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

 清晨十分钟伸展减肥操 运动中甩油塑形

  3、均衡瘦身早餐

  营养均衡的早餐,能让肠胃机能运作顺利,挑选有益瘦身的早餐品项,不但有饱足感,更能让你越吃越瘦。

  每天10分钟,不间断最重要

  短短的十分钟运动,虽然不至于激烈到满身大汗,但伸筋活骨、筋肉锻炼后,能燃烧热量、提高代谢效果持续整天,每天持续做,就会看到健美体型效果。

  Stretch:柔软伸展

  早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

相关专题: 减肥操
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