日本超人气的家居小物减肥操 击退全身赘肉

导语

很多人减肥瘦身时会在运动器材上花费过多,但其实我们只需针对各部位的特点,随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动,同时也符合现今的节约生活。今天小编就给大家介绍一套日本超人气的家居小物减肥操,小小的一件东西就能发挥强大的效用!

  美背

  1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

  2、在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲,抬起洗脸盆,然后再次放下,做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水,越重效果越强。

  瘦脸

  1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦!

  2、不少MM都备有弹力发带,但它不仅能束起头发,还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围,尽量选用比较宽的发带,这样能稳固地套在脸上。张嘴,尽量长大,此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉,动作越大效果越佳。

  瘦手臂

  1、站立后双臂弯曲举起,右手拿着平底锅置于背后,左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直,手臂向上举,此时双肩也得到了拉伸,再次放下,重复10次。

  2、双腿成弓步站立,右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直,腰往前倾,右臂扶在右膝处。左手拿起扫把,左臂向后拉,手肘弯曲。然后左手肘伸直,手臂往后伸直,重复20次。利用握住扫把柄不同的位置,运动的负荷越大,扫把柄的顶端部分是难度最高,但也是效果最佳。

  瘦腰

  1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地,上身保持挺直,腰稍稍向前倾,双臂伸直,双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时,上身也俯下,尽量向前拉伸,重复5次。腰杆得以拉伸,小腹的赘肉也慢慢收紧。

  2、坐于小凳子上,双腿张开,角度尽量大,成坐角式,双脚离地,脚掌向外绷直。然后上身挺直,稍稍往后仰,双臂向斜上方打开,胸部得以扩张。这样维持20秒,以臀部作为支撑点,腰部则是保持平衡的关键,能锻炼腰腹的筋骨,给筋肉带来压力。

  瘦臀

  1、双手扶着椅背站立,尽量只用手指指尖触碰,保持上身挺立,右脚的拇趾和食趾夹住刷子,右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高,尽量抬起。

  2、同样的方法站立在椅子后侧,保持上身挺直。右腿站直,左膝弯曲,用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球,直至左腿完全伸直,再推回原处,重复10次。通过这样一来一回的推动,全身的平衡力得到提高,腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。

  瘦大腿

  1、俯卧在地上,双臂弯曲,下巴枕在手背上。双腿绷直,右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲,小腿翘起,向臀部靠拢,重复10次。再次放下的时候切勿着地,利用腿部的肌肉施力。

  2、仰卧在地上,双臂弯曲抱头,双脚夹住足球,并双膝弯曲抬起双腿,大小腿成90度,大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直,小腿举起与大腿保持直线,重复10次。

  瘦小腿

  1、将席垫卷起绑住,置于地上,双脚站于席垫上,脚跟离地,双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟,用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西,难度会加大。

  2、双腿伸直趟坐在地上,用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端,双手扯住另一端。然后双臂伸直,上身往后仰来拉车领带,小腿施力,此时领带的两端是向前后两个方向受力,能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点