健身球减肥操 提高肌肉含量 改善胖体质

导语

很多女性都有体型不正、体偏的毛病,而针对体型的矫正,健身球操是最合适的运动工具了。利用运动学的原理来锻炼身体,不仅可以矫正体型,加速新陈代谢,消除下身水肿,也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢!

  健身球操主要有两个功效:一是矫正体型,二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动,随着肌肉质量的提高,体内的代谢就会加速,有氧运动的持久力自然也得以提高了。

  肌肉不收紧,体型不正,脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中,配合各种伸张运动,让体内肌肉的疲劳物质得到消除,有氧运动的持久度大大加强,加速减肥运动的进程。同时促进血液循环,加速体内的新陈代谢。

  所以,健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动,同时也是有有氧运动质量的催化剂,能慢慢改善易胖的体制,让减肥更成功哦!

  健身球的选择方法

  健身球有很多尺寸,而我们今天介绍的这套健身球操,选择55-75厘米的健身球比较适宜。

  另外,要根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上,膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度,那么这种大小的健身球就不符合了,运动中容易造成膝关节与股关节受伤,以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。

  基本体操一

  1、稳稳地坐在健身球上,双腿稍稍张开至与肩同宽的距离,背部挺直,面部向前方双手自然扶在大腿上。

  2、慢慢地抬起左脚,保持大腿与小腿垂直90度。保持一段时间放下,换右腿抬起。

  3、腿部抬起的时候,坐于健身球上的身体会有种要滑下来的感觉,为了保持上身的平衡,腿部不需要抬得太高,稍稍抬起即可,保持腰部的挺直,用臀部作为支撑点,稳住上身。

      

  基本体操二

  1、坐于健身球上,双臂向左右两侧伸直平举。此时双手离开双腿,少了一个支撑点,腹部施力稳稳地坐着,让上身平衡好。

  2、右腿慢慢向前伸直抬起,直到与地面平行,维持10秒后换左腿。

  基本体操三

  1、双腿分开坐于健身球上,双手扶在大腿上,上身挺直。

  2、上身慢慢向前倾,令上身与大腿的角度小于90度,但腰部保持挺直。

  3、然后腰部向后拉,骨盆也向后倾,上身成弯曲的状态,通过弯曲腰部,双臂被上身拉直。然后恢复坐直的姿势,前后重复15次。

  基本体操四

  1、同样以基本姿势坐于健身球上。

  2、上身的背部保持拉伸的状态下,骨盆慢慢向右移,恢复基本姿势后再右移,重复15次。

  3、左边也同样重复15次。

  基本体操五

  1、骨盆向右倾的时候角度加大,健身球稍稍被压到一侧,双腿也互相倾倒。

  2、保持上身不弯曲,慢慢加大倾倒的角度,左右各重复15次。

  3、要领是,倾倒的速度不要太快,缓慢地将臀部移出,幅度越大效果越好。

      

  加强体操一

  1、上身完全俯卧在健身球上,双膝弯曲跪在地上,大腿与小腿成90度,双臂的手肘置于两侧,手掌扶在前方,头低下。

  2、用手支撑健身球,前臂向上拉,上身仰起,此时只有腰腹及部分大腿贴于健身球上。一上一下重复20次。

  加强体操二

  1、用臀部的左侧坐在健身球上,腰部自然弯曲,左臂弯曲置于球上。

  2、手掌开始向下压球,令手肘拉直,原本微微弯曲的腰部此时也受到反方向的施力而挺直上身。然后恢复姿势,一上一下地重复20次,左右再换过来进行。

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