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柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作

导语肚皮舞,是当今全球最受女性青睐的健身舞蹈之一。肚皮舞是是来源于中东埃及的一种舞蹈,是非常女性的舞蹈,它节奏快,动作多变,使劲地舞动臂部、胸部和腹部,在舞蹈中锻炼出曼妙的身材,爱美的MM们赶快也来学吧!下面爱美女性网为你详细介绍肚皮舞四个经典减肥动作。

    柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作    


  相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈 祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。

  如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。 

    柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作    

  A、舞蹈要点 

  教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。 

  在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

相关专题: 肚皮舞
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