柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作

导语

肚皮舞,是当今全球最受女性青睐的健身舞蹈之一。肚皮舞是是来源于中东埃及的一种舞蹈,是非常女性的舞蹈,它节奏快,动作多变,使劲地舞动臂部、胸部和腹部,在舞蹈中锻炼出曼妙的身材,爱美的MM们赶快也来学吧!下面爱美女性网为你详细介绍肚皮舞四个经典减肥动作。

      


  相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈 祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。

  如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。 

      

  A、舞蹈要点 

  教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。 

  在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。


  B、瘦身效果 

  谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。 

  肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。 
 
  整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。 

  在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。 

  肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。


  C、经典动作详解:
 

  第一式 女神 

  动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。 

  瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌 


  第二式 顶胯 

  动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。 

  瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性 


  第三式 骆驼 

  动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。 

  瘦身指向:背肌、小腹


  第四式 八字绕环 

  动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。 

  瘦身指向:臀部、侧肌


  D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

  答:

  1、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

  2、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

  3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

相关文章
简易芭蕾瘦身操高效美体
4式芭蕾动作打造优雅曲线
芭蕾减肥舞出优雅体态
芭蕾舞减肥 缔造曼妙曲线
优雅芭蕾舞 塑造完美曲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点