骨盆操减肥:矫正体态 促进新陈代谢瘦得快

导语

骨盆不正,不但导致血液与淋巴液流动的不畅通,造成体内毒素积聚,臀部及腿部的下体浮肿,还会对内脏造成压迫。便秘、生理痛等症状,就是由此造成。大家一起来跟着爱美女性网小编以下介绍的骨盆操,来矫正骨盆和减肥瘦身吧!

  这3个日常姿势不能忽视!

  1、正确的跪坐应是大腿与小腿重叠,随意放松全身这样跪坐在地上,容易让身体失去平衡感。放松而没有施力的肌肉下垂,血液流通受阻,代谢随即减慢。所以,脂肪也会更容易地积聚于体内。

  2、上班一族不得不就坐于办公室内,双腿得不到充分运动。而交叉腿的坐法,血液流通的不畅,阻碍体内的废物与毒素的排出,令双脚容易出现冰冷,形成脂肪的燃烧能力减弱的恶性循环。正确的坐姿应是双膝并拢,小腿与大腿保持90度,上身挺直。

  3、很多人站着的时候喜欢把受力点固定在一只脚上,腰部与头部向一侧扭,其实这样很容易造成体内的不平衡,会造成脖子痛、肩痛、腰痛、腿麻等症状。

  下面我们一起来做简单易学的骨盆操吧!

  STEP 1

  双腿伸直趟坐在地上,上身挺直,面向前方。然后右膝弯曲,右脚置于左腿的外侧,右膝往胸部靠拢,但大腿与小腿保持90度左右。上身慢慢往右侧扭,左臂伸直绕过右腿扶于左膝上,右臂伸直向后撑地,脸往右后扭动。左右各一次。

  STEP 2

  双膝弯曲并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,面向前方。右腿踏在左腿上跷二郎腿,但大腿与小腿保持90度。挺直的上身往右侧扭动,左臂伸直扶着左膝,右臂手肘弯曲,往后扶着椅背,脸往右后扭。左右各一次。

  STEP 3

  1、腰部拉直躺卧在地上,双膝弯曲并靠拢,大腿与地面垂直,小腿往大腿靠拢。双臂微微张开,伸直贴于左右两侧的地面。

  2、双腿往右侧扭动,同时脸部向左扭动,上下成反方向,但上身保持挺直,双臂不离地不移动。然后恢复向上的姿势,左右来回做5次。


  令骨盆操高效的4个技巧

  TIPS 1

  在做骨盆操的时候,要保持呼吸的顺畅,切勿不自觉地屏住呼吸,否则身体的柔软度会减弱,动作就会不到位。如果容易屏住呼吸的话,可以试试在做操的时候一边播放节奏适中而轻松的音乐,让呼吸跟着节拍。

  TIPS 2

  刚开始也许有些动作做不到位,但切勿忍痛勉强做。其实在做操时,有些动作做不到,就是体型不正的一个征兆。此时,我们要慢慢一步步做,当能顺利完成的时候,体型就自然矫正了。

  TIPS 3

  由于饭后,体内处于消化状态,体内的血液都集中在胃部,所以这个时候,如果我们进行运动锻炼的话,全身的血液都是无法流通,运动效果就会大打折扣。所以,切勿在饭后马上进行锻炼,待食物完全消化后,身体处于闲置状态再进行。

  TIPS 4

  无论是饮食减肥还是运动减肥,想象自己想要的体态是很必要的,这样我们才能有具体的目标,减肥事业才能踏实地进行,即使是一个小小的改变也能激起无限的信心哦!

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