夏季减肥骨盆操 燃烧脂肪 瘦出好体态

导语

久坐不起、姿势不正确都是导致骨盆错位的直接原因,而骨盆不正又会令体内废物积聚,加上运动不足,下半身浮肿就会加剧。今天爱美女性网小编为大家介绍一套骨盆操,让骨盆与股关节运动起来,锻炼身体内深层部位的肌肉,让你改善肥胖体质,夏日展现完美体态!

  在我们的腰、骨盆与股关节周围,分布着很多深层肌。这跟分布在靠近皮肤的浅层肌不同,走路、提东西、上楼梯等简单的动作都是由浅层肌执行,而深层肌的锻炼才是减肥瘦身的关键,只有锻炼了深层肌,才能是脂肪真正地燃烧起来。

  我们的骨盆是由尾骨上的骶骨,坐下时与椅子相贴的坐骨,腰部的髂骨及膀胱下侧的耻骨组成。日常的动作和坐立姿势都是影响骨盆会否不正。

  而腰内侧分布着很多深层肌,如腹横肌、髂骨肌与大腰肌组成的髂腰肌、腹斜肌等,与身体外侧的浅层肌共同作用。通过以下这套骨盆操,能彻底地锻炼深层肌,从而令体内的脂肪燃烧掉,骨盆也慢慢矫正过来。

  骨盆操一

  首先我们要让作为身体中心的腰腹收紧与加强,每天10次。

  1、全身笔直地站立在地上,面向前方,膝盖不要弯曲。双臂手肘微微弯曲,手掌自然张开,置于小腹上。

  2、然后从鼻子缓慢深呼吸,双手手掌往腰两侧划动,让体内的横幅机做好准备。

  3、吸气后张开嘴发“啦”的声音,同时双手手掌从腰两侧划动到肚子中央。

  骨盆操二

  简单的动作能锻炼浅层肌与深层肌的平衡力,每天10次。

  1、双腿张开至与肩同宽,伸直站立,上身挺直,收腹,臀部收紧起来。肩胛骨也收紧,双臂手肘向后弯曲,双手轻轻扶住腰的左右后侧。

  2、一边缓缓吐气,一边双膝微微弯曲,上身向前倾,臀部向后拉动,直到腰部与大腿成90度。

  3、然后迅速收回臀部,上身与双腿也同时挺直回来,恢复站立的姿势。通过臀部向后膨胀再向前收紧的来回动作,能让肌肉的平衡感加强。

  骨盆操三

  最后通过足部的运动来重塑臀部曲线,左右各5次。

  1、坐于地上,上身自然放松,但背部与肩部保持收紧。右腿弯曲,双手撑地。左腿向前伸,膝盖微微弯曲,脚掌向前,脚趾向上,以脚后跟为支撑点,摆动脚掌,仿佛做擦窗的动作。

  2、脚趾弯曲收紧,脚掌向右侧拉伸。此时会感觉到脚趾与脚掌的压力会刺激骨盆。

  3、保持脚趾弯曲的状态,脚掌向左外侧绷直。大腿的肌肉会被拉伸,骨盆同时被带动,能达到矫正的功效哦!

  这个动作在椅子上也能进行,但减量浅坐于椅子上,右膝成直角弯曲,上身挺直。

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