功夫有氧运动 燃烧脂肪 强身健体又减肥

导语

现在的减肥方法越来越多,大家有没有试过功夫减肥法呢?我国的功夫动作强度大,速度快,作为一种减肥的有氧运动,不但能加大对肌肉的刺激,加速脂肪的燃烧,改善日常生活习惯造成的骨骼不正等问题。下面来跟爱美女性网小编一起做做这套功夫减肥操吧!

  功夫讲求内柔外刚,内外兼修,精神要高度集中,绝无杂念,动作上要求每每到位,力度与强度也要达到极致。

  这套功夫减肥有氧运动,每一组共四个简单的动作,一个动作以1拍的速度进行,要求强而到位,让全身肌肉彻底带动起来,脂肪得到充分的燃烧,同时矫正因日常坏习惯而形成的体态与骨骼问题。同时配合顺畅的呼吸来调理身心,如果配合节奏合适的音乐,效果会更佳!

  功夫减肥操的3个要点:

  1、让运动神经集中到骨盆与手脚的运动中

  2、保持呼吸的顺畅,切勿屏住呼吸

  3、步步到位,不偷懒,全过程身体处于紧绷的状态

  让自主神经充分活跃起来,加速体内新陈代谢,强身健体的同时减掉体内的多余脂肪。

  减肥操一

  1、双腿张开站立,幅度大于肩部,左膝微微弯曲,令身体稍稍向右,双臂手肘弯曲,左手肘在上,右手肘在下形成斜线,肩部同时被带动,此时双手手掌快速“啪”地击掌,面部向右摆,同时吸气。

  2、然后双掌分开,左臂往上举做勾手的姿势,右臂向下压,双臂手肘弯曲,但肌肉要有意识地收紧。同时上身与小腹向左转动,但面部方向不变,呼气,全身向左脚施压。

  3、身体再次扭向右边,右臂往下巴收回做勾手姿势,左臂向前压。左膝向前弯曲,全身的体重向正下方下沉,同时吸气。

  4、再次恢复左臂向上勾手,右臂向下压的姿势,同时呼气,再恢复双手击掌的动作,左右各做2分钟。

  减肥操

  1、双腿前后跨,左腿的膝盖微微弯曲作弓步,全身的重心向正下方下沉。上身挺直,肩部与手臂收缩,双手握拳向前方举起作拳击的姿势,同时呼气。

  2、腰部向后拉动并弯曲,左脚掌向外,右腿收起举高,膝盖到达与胸部同高的位置,双臂上下位置互换,同时吸气。

  3、然后一边呼气一边快速地踢腿,右腿要尽量踢直,脚趾也绷直,左膝可微微弯曲,腰部保持紧张地收紧,同时呼气。

  4、恢复右膝弯曲抬起的姿势,腿部肌肉会有高度收紧的明显感觉。然后再恢复站立的姿势,左右各做2分钟。

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