夏季泡澡减肥操 争做浴室美人鱼

导语

今天爱美女性网小编给您带来一套浴室减肥操,一起做一条浴缸美人鱼,快乐享受爱美生活,让您快乐减肥,身心愉悦,S身材“浴”出来。还等什么,练就美人鱼只需7部曲,赶紧参与进来吧。

  炎炎夏日,贪恋阳光海滩,憧憬沙滩椰林,最最享受的是海水触摸肌肤的冰凉的感觉。无奈,长假不在暑期时,年假早贡献给了春节。于是,我们沉迷于游泳池,陶醉于浴缸,抑或是全身心的享受花洒带来的清凉。今天和爱美女性网小编一起做一条浴缸美人鱼,快乐享受爱美生活,让您快乐减肥,身心愉悦,S身材“浴”出来。还等什么,练就美人鱼只需7部曲,赶紧参与进来吧,要看仔细了哦。

  美人鱼系列第一部

  1、将整个身体置于浴缸内,双腿伸直,两手扶住浴缸边缘,上半身与两腿呈垂直状态,慢慢的将腿屈膝往上半身靠拢,伸曲间水流会拍打大腿及腹部腰部,有助于脂肪燃烧,重复动作5次。


  2、屈膝正坐在浴缸内,双手两手掌相扣,手肘角度呈90度,与肩部保持在同一水平线上,使用腰部力量左右移动,下半身保持不动,头部跟随手臂运动一起移动,重复动作5次。


  3、整个人平躺与浴缸内,用双手撑住浴缸底部,使整个人浮在水中,使用手臂力量,控制整个身体的上下,重复动作5次。

  美人鱼系列第二部


  1、屈膝坐于浴缸内,双手手掌正对膝盖两侧,利用收不力量将双膝靠拢,利用腿部力量,将两腿往外侧打开,来回合拢打开,反复练习5次。


  2、单膝跪坐在浴缸内,借助手臂力量和手掌控制,将另一只腿往上呈90向上用力,慢慢向上放下,控制好力度,坚持10秒。


  3、正坐在浴缸一头边缘,一只置于浴缸底部保持身体平衡,两手扶好浴缸,使另一只脚抬出水面,与上身呈90度时,脚掌左右转动,持续时间20秒,两脚交替进行练习。


  4、站立于浴缸中,一直脚受力,站立不动,另一只脚脚背绷直沿着浴缸底部往前踢腿运动,两腿在运动时绷紧腿部肌肉,双腿交叉运动。

  美人鱼系列第三部



  1、跪坐于浴缸内,将小腿与大腿贴合,两手支撑浴池底部,使用腹部力量将紧靠的两腿左右摆动,持续30秒。


  2、双腿放直,坐于浴缸内,单腿屈膝慢慢往上半身靠拢,另一条腿始终与浴缸底部贴合,双手可辅助腿部伸曲,双腿交换往返,持续30秒。

  美人鱼系列第四部


  1、莲花座坐于浴缸内,双手掌朝上,轻放于大腿上,大腿部用力拉开两腿间的距离,在最大限度时往回收,反复练习30秒。


  2、半屈膝坐在浴缸内,伸直双手,同时握住脸盆,手臂进行伸缩拉近盆的距离,加大水流的阻力。


  3、莲花座坐于浴缸内,双臂交叉,练习深度呼吸,反复练习30秒。

  美人鱼系列第五部


  1、蹲在浴缸内,双手抓住浴缸一头,低头将上半身与大腿贴合,使用腰背部力量将背部弯曲,重复动作30秒。


  2、双腿跪在浴缸内,双手张开撑于背部下方,将整个身体往上抬起直到最大限度。



  美人鱼系列第六部


  1、将一盆水缓缓淋过身体。





  2、拿出一条干爽的毛巾,双手拉住毛巾的两头,左手背过从后方握住毛巾的另一头,注意毛巾与背部最好呈隔空状态。右手往上拉,左手肘关节得到锻炼,左手往下拉,右手肘关节得到锻炼,重复动作30个。

  美人鱼系列第七部



  1、屈膝平座浴缸内,双手相扣,手指用力往两边拉。


  2、双腿放直平座与浴缸内,手掌向上从底部往水面移动,左右手交替,增加水的流动性。

  3、从浴缸内出来,单手扶住浴缸一侧,弯腰另一只手拿着水瓶或小哑铃前后运动练习20个。


  4、站立后,用手将水瓶举过头顶然后往后脑处停下,左右手交替,重复练习30个。

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