优雅芭蕾舞减肥操 矫正体态 塑造完美曲线

导语

许多MM很羡慕芭蕾舞蹈员的优雅体态,她们之所以能拥有那么完美的曲线,其实也是通过芭蕾舞锻炼出来的。所以,芭蕾舞不仅仅是一个舞种,如果我们平常把芭蕾舞作为一个减肥操,也是能达到减肥瘦身的功效哦!下面爱美女性网小编来教大家几个简单的芭蕾舞蹈基本动作,让你也能拥有迷人的曲线!

  首先我们要注意芭蕾舞的基本姿势,大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效,反而会对体态造成影响哦!

  POINT 1 站立姿势

  双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。

  上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

  POINT 2 手臂姿势

  当双手向左右两侧展开的时候,幅度以自己的视野宽度为准,有种要拥抱视野范围内事物的感觉。手腕注意要微微弯曲,手指与手臂都要绷紧。

  手肘不要过分弯曲或下垂,不然松弛的肌肉得不到刺激,手腕的位置要略低于肩部。

  POINT 3 双脚姿势

  1、全身挺直,双脚脚掌向两侧,成“一”字型站立。双臂微微弯曲,成椭圆状抱于身前。

  2、双腿张开至与肩同宽,脚掌保持“一”字型。

  3、其中一腿移到另一腿的前侧,前脚的后跟贴于后脚内侧。

  4、前腿向前踏出一小步,双腿保持伸直。

  5、脚跟保持贴于后脚,前脚移至后脚的脚尖位置。

  基本动作一

  1、双腿并拢站立,脚掌向前,双臂稍稍弯曲置于身前。

  2、双臂保持椭圆的姿势举于头顶,然后平举于胸前。

  3、双臂放下后,恢复站立的姿势,弯曲的双臂慢慢向两侧张开,手肘的位置与胸部同高,手腕保持弯曲。

  4、张开后向前平举,并同时恢复双臂弯曲的姿势后,再次举于头顶。

  5、双臂慢慢下移至肩部两侧并张开,然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。

  6、双臂再次向前平举,再打开至左右两侧,手肘稍微伸直。

  7、左臂恢复弯曲前置,同时右臂弯曲向头顶举,上身稍微往左倾,头往左下看。然后上身恢复挺直,双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。

  8、双臂向下移,恢复置于身前的姿势。

  基本动作二

  1、双腿张开,脚掌向左右两侧站立,双臂弯曲抱于身前。

  2、站直的双膝开始向外弯曲至120度,这种脚部的姿势叫“Plie”,双手向左右两侧张开举起。

  3、然后膝盖伸直,双臂恢复姿势,身体会有向上提拉的感觉。

  4、双脚向上踮起,用脚趾为支撑点,这个姿势叫“Releve”,双臂从两侧划至头顶。

  基本动作三

  1、双腿并拢站立,双手叉腰,手肘向左右两侧弯曲,注意不要垂下、后仰或放松。

  2、右脚向后踏一步,左膝微微弯曲15秒。

  3、然后中心从前面向后移动,左腿伸直,脚掌抬起,脚后跟着地,同时右脚掌向外,右膝也向外弯曲,上身微微向前倾,保持15秒。

  基本动作四

  1、右脚向前迈出,脚后跟贴于左脚。

  2、然后右腿和脚掌绷直,脚趾向前点出,双臂优美地一上一下地张开,面部上扬,望着举起的右手指尖。

  3、最后收回右腿,移到左腿后边,同样用脚趾碰地,左膝微微弯曲。举起的右臂放下,弯曲抱于身前,与腰部同高的位置,头部也低下。

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