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走路OR跑步?有氧运动这样进行更有效!

导语对于不喜欢强度太大的减肥操,或者没有时间做类似骑车、打球、游泳等体育运动的人群来说,步行与慢跑都是绝佳并且持久的运动减肥方式。但走路减肥与跑步减肥的功效有什么区别呢?在进行此类运动的时候又有哪些注意事项呢?让爱美女性网小编来为你一一解答吧!

 走路OR跑步?有氧运动这样进行更有效!

  步行与慢跑的异同

  说起步行与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是:步行的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍,而慢跑则是3-4倍。

 走路OR跑步?有氧运动这样进行更有效!

  那么步行与慢跑的相同点又是什么呢?两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中,呼吸变浅,会更快地变成无氧运动,脂肪燃烧的速度减慢。另一方面,步行却比较难刺激肌肉,但慢跑能充分锻炼肌肉,令心肺功能提高,令体内的基础代谢加速。

  所以,如果发现自己运动时体力还不错的人,可以先从步行来燃烧体内的脂肪,等到身体充分得到舒展后,想进一步提高基础代谢的话,再进行相对剧烈的慢跑运动吧!

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