家居减肥操 高效燃烧脂肪 塑造苗条身形

导语

夏天减肥不容易啊,不想在外运动流汗其实可以选择简单的家居瘦身操,简易几式就能轻松减肥,再也不用为如何减肥而烦恼了,下面就让爱美女性网小编和你分享这套减肥操,让你快速燃烧脂肪,塑造苗条身形!

  part1:

  1、标准站立,眼视前方,双脚打开,与肩膀同宽。两手各持一个哑铃(家里没有哑铃可各持一个水瓶代替)。

  2、手拿哑铃后,身体向左转动,注意保持双脚不离地,右脚可微微踮起以协助转动。转身后可恢复站立姿势,再向另一个方向同理转动。20次为一组,每天适宜坚持一到两组。

  part2:

  1、标准站立,眼视前方,双脚打开,与肩膀同宽。右手拿一哑铃垂直放下。左手弯曲轻触在脑后。

  2、然后向右侧弯腰,最大程度拉伸腰部肌肉为佳。10-12次后可换另一个方向练习。两个方向均完成为一组,每天适宜坚持2-3组。

  part3:

  1、标准站立在椅子旁边,眼视前方,左手扶着椅背,右手叉腰。

  2、右脚向外踢出,身体可微微向左,保持平衡即可。10次为一组,一组完成后可换脚进行同样的练习。

  part4:

  1、坐在椅子上,腰板挺直紧贴椅背。双手打开抱在脑后。

  2、做好步骤一后,身体向右弯曲,以感觉拉伸腰部肌肉为佳,注意保持坐姿端正,臀部不要离开椅子。10次为一组,一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

  part5:

  1、身体侧躺在地上,右手弯曲,用上臂支撑。左手微弯放在腰前协助支撑,以免失衡。注意双腿伸直。

  2、然后左腿向上抬起,上躯干可将重心下压一点,使腿部能更大程度抬高。每10次为一组,一组完成后可换脚进行同样的练习。

  part6:

  1、身体侧躺在地上,右手弯曲,用上臂支撑,右手叉腰。注意双腿伸直。

  2、臀部用力向上抬,带动腰腿离地,并使得腰臀腿保持在一直线上,重心落在支撑的手臂以及右脚踝关节。8次为一组,一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

  part7:

  1、跪在地上,脚尖触地,脚跟离地。身体前俯,双手伸直支撑在地上。头部朝下,眼睛看着大腿,背部呈拱形状。

  2、然后头部抬起,眼视前方。臀部向上翘起,背部下凹。该动作能有效帮助提臀,让你拥有翘臀羡煞旁人。每天适宜坚持10次这样的运动。

  part8:

  1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手平放在腰侧。左腿弯膝,右腿像翘二郎一样架在左膝盖上。

  2、完成步骤一后,左手放在脑后,头部向右上抬,并带动肩膀离地。每15次为一组,一组完成后可换脚进行同样的练习。

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