骨盆操呼吸瘦身术 矫正体态 改善肥胖体质

导语

对于减肥瘦身的MM们来说,骨盆不正是一个本质性的问题,这还会导致肩痛、生理疼痛及便秘等。于是,在我们平日的减肥运动中,骨盆操起到至关重要的作用。今天,爱美女性网小编就来教大家一套骨盆操呼吸瘦身术,只需每天做5分钟,不仅收紧下身的赘肉,还能矫正体态,大家快来试试这套减肥操吧!

  弓背、久坐在桌前、坐姿不正……这些现代人的坏习惯,往往令骨盆长期处于失去平衡的状态,慢慢地造成移位、错位。而人体的骨骼、肌肉都是以骨盆为中心分布开来,骨盆不正了,各部位就会随之出现问题,形成慢性疲劳及肥胖的体质。

  今天给大家介绍的骨盆操呼吸瘦身术,能有效地促进血液与淋巴液的流通,由于骨骼变形移位而造成压迫的内脏也慢慢解放出来,体内机能就会恢复。身体的平衡感重新调整过来,随着脂肪量减少,肌肉同时也得到锻炼,新陈代谢加速,肥胖的体质也就慢慢改善了!

  另外,这套骨盆操的呼吸法是关键,用鼻子吸气的时候,骨盆随之打开,呼气的时候骨盆闭合,从而带动臀部的肌肉收紧起来,预防内脏下垂的现象。呼吸的调整,有助于新陈代谢的加速,自主神经的运作恢复正常,全身肌肉同时一张一弛,体态矫正过来,身体越练越年轻!

  基本姿势

  躺卧在地上,双脚张开,双臂向左手两侧张开,成一个“大”字型,全身放松。手掌自然贴于地面,头摆正,与背部成为一条直线,一边与地面贴合一边拉伸的状态。然后闭上双眼,让身体与自己的感觉融为一体。

  吸气

  嘴巴保持闭合,从鼻子深深吸气,腹部膨胀,感觉到腰部被带起,与地面离开,但臀部与肩部、头部依然保持着地的状态。同时,双膝弯曲,脚掌贴地。

  呼气

  从嘴巴慢慢呼气,这是腰部放下再次与地面贴合,臀部有膨胀的感觉。另一方面,胸部与肋骨侧有向上提拉的感觉。要领是,呼气的时间比吸气时稍稍加长。

  骨盆操一

  1、以基本姿势躺卧后,双膝弯曲,右腿弯曲向胸部靠拢,双手抱膝。

  2、右膝向与胸部相反的方向移动,双臂被拉开。

  3、然后再次拉回胸部,此时幅度要大,尽量靠拢至胸部。

  骨盆操二

  1、躺卧的时,左腿弯曲并外侧贴地,这时腰部往左侧倾倒,右腿收缩也往右倾,左手扶住右膝。右臂向头上斜举,头部向右手望去,与腰下的部分形成相反的方向。

  2、然后右腿的小腿向上提起,左手则将右膝向下压。

  3、右腿放松收回,左手将右膝压倒在左侧,整个过程保持右臂、左腿、上身、臀部、头部的姿势不改变。

  骨盆操三

  1、躺卧后,左腿伸直向前,右腿弯曲,尽量收缩在胸前,双手抱住右膝并下压,保持5秒。

  2、右手单手抱住右膝内侧固定,左臂张开,向左横侧伸直,手掌贴地。

  3、右脚向右上的方向提拉,右手被拉动后保持5秒。

  4、右脚放松后,右手将右膝从右侧往胸上的位置提拉。

  5、右手放开,右臂张开,在右侧伸直,右腿放下时,以臀部为圆心,慢慢伸直后划向左腿,类似作圆的动作。

  6、划到左腿并与其并拢后,向左抬起,双臂保持横平方在地上。

  7、往左侧倾倒的同时,弯曲右膝。

  8、然后回到右边正上的位置后,小腿收缩回胸前。

  结束动作

  每套操完成后,全身拉直,脚掌抬起,双臂伸展在头上方,保持3秒来好好拉伸全身的肌肉,能达到放松肌肉的效果。

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