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骑自行车减肥 练肌肉 放松身心瘦得开心

导语大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。暑假的时候,大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车,一边放松身心,一边减肥瘦身吧!

 骑自行车减肥 练肌肉 放松身心瘦得开心

  为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?

  1、自行车作为现代人出现的一种交通工具,学起来简单,不需要额外的特殊技能。

  2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。

  3、及时持续长时间每天骑自行车,对肌肉的损害也是最小的,可以避免运动过量而出现的问题。

  4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。

 骑自行车减肥 练肌肉 放松身心瘦得开心

  那么,一天内我们应该怎么安排骑自行车减肥的进行时间呢?

  7:00  起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。

  7:30  尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

  8:00  如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

  12:00  午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

  17:00  下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

  18:00  运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

  19:00  晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

  周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动呢!

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