减肥骨盆操 矫体型消水肿 重塑靓BODY

导语

减肥的时候,会不会总觉得不管怎么运动,甚至饮食习惯也都改善过来,但减肥进度却到了瓶颈状态,怎样都瘦不下来呢?这种情况很有可能跟骨盆不正的问题有关哦!现在就跟着爱美女性网小编来做下面一套骨盆操吧,针对不同的骨盆问题,消除全身水肿,让你快速达到完美体态!

  日常生活的坏习惯所引起的盆骨不正,令身体平衡崩溃,导致骨骼生长不健康,体态慢慢变歪,小腹突出,全身各处水肿。而骨盆操的作用就是,让骨盆恢复原来的状态。与强度稍大的肌肉锻炼不同,骨盆操难度较低,在家就能轻松完成,而且效果也相对显著。

  对于想减肥瘦身的我们,骨盆操有什么功效呢?

  1、让突出的小腹收起来,恢复纤细而又富有弹性的小蛮腰。

  2、增强基础代谢的机能,让体内脂肪燃烧得更快,改善肥胖的体质。

  3、消除下身水肿,改善寒症等问题。

  4、调理内分泌,有助于解决生理疼痛的问题。

  骨盆是坐骨与耻骨等组合而成的集合体,骶骨与髂骨由骶髂关节相连,附近由韧带和肌肉支撑,一旦从外部施加压力,就很容易失去平衡。所以,骨盆不正在我们的身上是很容易发生,尤其是减肥人士,往往就是肥胖的根本原因。

  要成为骨盆美人,必须谨记这3点:

  1、经常面对镜子,检查自己的姿势和体态,这是成为骨盆美人的第一步。

  2、从纠正自己的坐姿与站姿开始,坚持下来。

  3、不仅要以减掉赘肉为目标,改善骨骼的健康才是至关重要。

  TYPE 1 骨盆打开

  坐骨与大腿骨之间的大转子向左右两侧拉开的人,重心容易外移,大腿与小腿的肌肉与脂肪都聚集在外侧。会出现O型腿,臀部突出,腰两侧与大腿外侧形成赘肉等问题,平时坐下时也会无意识地张开双膝。

  张开双腿与肩同宽,双手叉腰做扭腰运动,让腰部与臀部、大腿重塑曲线吧!

  TYPE 2 骨盆扭紧

  骨盆左右两侧的髂骨向一前一后扭起来,年轻的时候会经期不顺,到了中年会影响更年期的身体状况,同时也会影响上半身的平衡。如果你平时有交叉双脚而坐,重心喜欢放在一只脚上等的习惯,那多半是这个问题。穿裙子的时候会发现,裙摆会转动,还有长短腿也是这个问题。

  双腿伸直躺坐于床上,上身挺直,双臂交叉放于胸前。然后扭动骨盆,用臀部“走路”,但手臂保持扶在胸前。同时向腹部施力,还可以锻炼腹肌。

  TYPE 3 骨盆倾斜

  骨盆全体向前倾斜的时候,臀部突出情况严重;向后倾斜的时候,容易造成弓背。如果你有腰痛、弓背、小腹突出、大腿上侧有赘肉等,或躺卧的时候臀部的骨头与床相抵造成疼痛的话,那么就是骨盆倾斜了。

  全身躺平,双臂置于两侧,手掌贴地。然后双膝弯曲,抬起臀部及腰部,大腿与上身连成一线,小腿与其成直角,用双臂支撑。然后慢慢着地,双腿慢慢恢复伸直。

  没有骨盆问题的人也要多做做骨盆操,用以预防各种身体问题哦!

  STEP 1

  1、脚掌稍稍打开,双腿并拢站立,上身挺直,双臂自然垂直于腿两侧。

  2、脚踝保持并拢的状态下,双膝向外微微弯曲。

  注意臀部不要向后突出,要向前收紧,向下弯曲的时候,上身与臀部保持一条直线。

  3、双膝弯曲后,双手放在大腿上,用臀部施力,令双膝并拢。

  4、双手置于臀部后,双腿伸直,恢复站立的姿势。

  STEP 2

  1、站立后,身体前倾,踏出左脚,使右脚倾斜,用脚趾着地,类似走路的姿势,但上身保持挺直。

  2、然后右腿向前迈,迈步时,脚趾尖划过时在左脚后跟旁有一瞬间的停留,大腿与小腿形成90度,与伸直的左腿组成直角三角形。

  3、右脚的步伐迈出后,右腿伸直,此时左腿在后踮起,身体保持前倾。

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