怎样减肥更健康?生活化运动减肥6妙招

导语

生活中有很多细节都是可以运动减肥的,例如上下班不搭电梯改走楼梯。下面就让爱美女性网小编教你几个运动减肥的常识,让你随时随地都能瘦身,把握自己的健康。

  减重的要诀不外乎饮食及运动,饮食控制对减重非常重要,但是运动仍是一个不可缺少的要素,运动可以消耗多余的热量,增加肌肉组织,提升身体基础代谢率,预防减重后复胖。并且增强心肺功能、预防骨质疏松症、增加身体及关节的柔软性、清除精神压力以及建立健康的自我形象及体态,提升自信。

  有人曾经做了一份调查,18岁以上有效问卷20,036份。结果发现,18岁以上的人有近4成7在过去两周没有做运动,显示人们普遍没有运动习惯。

  运动其实很简单,您可从自己有兴趣的运动项目开始,或从最简易、不受时间、场地限制的健走开始,慢慢增加每次运动的时间,再加强每次运动的强度及次数。

  专家建议每天运动至少30分钟,分段累积运动量,效果与一次做完一样,不过每次至少要连续10 分钟。例如每天应至少运动30分钟,可以拆成2次15分钟,或3次10分钟完成。

  以下六个生活化运动,建议您就从今天开始执行吧!

  (一) 外出或是上下班(学)多利用大众运输工具,提早出门提前一站下车,步行至目的地,让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!

  (二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源,还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯,慢慢增加自己的运动量。

  (三) 多和家人相约到户外,进行脚踏车或互动竞赛型活动等,不但促进家庭和谐,更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走,一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟,可以消耗100大卡喔!

  (四) 利用空的水瓶,装水或沙子替代哑铃,训练肌力,并依进步程度渐渐加入更多水或沙子,提升肌力。

  (五) 在上班期间,上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操,累积30分钟也可消耗100大卡。

  (六) 约三五好友去踏青饮茶,不但能健身也能增进彼此情谊。

  运动30分钟所消耗的热量(单位:大卡)

       50公斤   55公斤   60公斤    65公斤     70公斤

  伸展运动   63         69         75        81          87

  骑脚踏车   75         82.5      90        97.5      105

  走路           77.4      85.2      93        100.8    108.6

  高尔夫球   92.4      101.7    111      120       129.6

  保龄球       99.9      110.1    120      129.9    140.1

  快走           110.1    120.9    132      143.1    153.9

  划船           110.1    120.9    132      143.1    153.9

  有氧舞蹈   126     138     150     162     177

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