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怎样减肥更健康?生活化运动减肥6妙招

导语生活中有很多细节都是可以运动减肥的,例如上下班不搭电梯改走楼梯。下面就让爱美女性网小编教你几个运动减肥的常识,让你随时随地都能瘦身,把握自己的健康。

  减重的要诀不外乎饮食及运动,饮食控制对减重非常重要,但是运动仍是一个不可缺少的要素,运动可以消耗多余的热量,增加肌肉组织,提升身体基础代谢率,预防减重后复胖。并且增强心肺功能、预防骨质疏松症、增加身体及关节的柔软性、清除精神压力以及建立健康的自我形象及体态,提升自信。

  有人曾经做了一份调查,18岁以上有效问卷20,036份。结果发现,18岁以上的人有近4成7在过去两周没有做运动,显示人们普遍没有运动习惯。

  运动其实很简单,您可从自己有兴趣的运动项目开始,或从最简易、不受时间、场地限制的健走开始,慢慢增加每次运动的时间,再加强每次运动的强度及次数。

  专家建议每天运动至少30分钟,分段累积运动量,效果与一次做完一样,不过每次至少要连续10 分钟。例如每天应至少运动30分钟,可以拆成2次15分钟,或3次10分钟完成。

相关专题: 减肥常识
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