居家减肥操 简易瘦身 养出苗条好身材

导语

脚不出门怎样减肥?抛弃高强度运动又该如何瘦身?其实,几套简单的居家减肥操就能满足你的运动减肥愿望。只需几个简单动作,就能轻松修塑身形,爱美女性网小编向你推荐以下的居家瘦身操,让你蜗居在家就能养出好身材!

  1、坐在椅子上,注意不要贴着椅背,双手放在大腿上,眼视前方。双脚微微打开,不至于相互紧紧贴合即可。然后脚尖往上翘,脚跟着地。保持5秒,然后恢复端坐姿势。动作重复20次。

  2、双手由放在大腿上改为垂直扶着椅面,稍作支撑即可。双腿向前伸直,脚尖交叠(内八状)向下绷直,保持5秒,然后恢复,再向下绷直,整个动作重复20次。

  1、身体标准姿势站立,眼视前方,双脚微微打开。双手垂直各拿一个已盛满水的水瓶。

  2、然后双手肘关节弯曲,同时举起两个水瓶在胸前。整个动作重复20次,建议每天练习,有助锻炼上臂肌肉,从而瘦手臂

  1、身体俯卧在床上或地上,面朝床板或地面,与之保持2、3厘米。脚背朝下,双手交叠放在腰后。

  2、然后,上半躯向上抬起,使得胸部离开床板或地面,面朝下方。该动作能有效锻炼腰部,勤加练习可防止腰肌劳损。

  1、身体侧卧在地上,左手弯曲,头部枕在左手上臂,右手放在胸前支撑上半身。两腿伸直,右腿越过左腿放在前方。

  2、然后,向空中抬起右腿45度,注意两腿均保持伸直。整个动作重复20次,20次后可换腿进行相同的练习。

  1、身体以标准姿势站立在桌子边,眼视前方,双手指尖触碰桌面,双脚微微打开。

  2、然后脚尖用力踮起,身体注意保持一直线,手指尖可借力在桌子上。建议每天重复15次。该动作能锻炼小腿肌肉,对于瘦小腿有很好的功效。

  醒神两部曲:

  1、盘坐在地上,左手叉腰,右手弯曲肘关节,上臂与肩膀平行,用指尖触碰右边太阳穴,以感觉微微酸痛为佳。同理按压左边太阳穴。

  2、准备一条毛巾,然后盘坐在地上,两手各拿毛巾的一端,并使得毛巾绕过脑后方,置于后脑位置。双手拉紧、放松、拉紧、放松。该动作能有效促进大脑血液循环,舒缓压力后能让大脑有活力醒神功效。两个动作还能锻炼上手臂,减少手部赘肉。

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