控制食欲只能靠饮食?减肥操也能改掉馋嘴巴

导语

要控制食欲的话,是不是只能从自身的饮食着手,通过改善饮食习惯来实现呢?不一定哦!爱美女性网小编告诉你一个秘密吧,做做减肥操,也是一个能从根本抑制食欲,防止嘴馋多吃的减肥方法哦!

  STEP 1 踮脚操

  踮脚的动作不但能锻炼下身的肌肉,还能增加体内发出“燃烧脂肪”信号的荷尔蒙分泌。

  1、首先,双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,双手自然垂下。然后保持全身的挺直,脚尖开始踮起,双臂可以平衡全身。此时,双腿的肌肉开始紧张,特别是小腿后侧的肌肉会崩得很紧,脚后跟的力度也集中起来,脂肪燃烧的荷尔蒙就开始分泌。

  2、保持脚趾着地的状态,左腿从前面迈向右腿的右侧,做双腿交叉的姿势,脚跟不要着地。上身要保持平衡。

  3、然后在左后侧的右腿跨到左腿的前面来,与左腿交叉而站,双手随之摆动以平衡全身。左腿再恢复1的位置。

  4、最后右腿同样恢复原来的位置后,再次按顺序重复交叉动作后恢复,整个过程都保持脚趾着地,脚跟离地,双手摆动以平衡全身。

  STEP 2 抬腿操

  有节奏的抬腿动作能令可以抑制食欲的荷尔蒙增加分泌量,有效地防止不小心多吃的问题。

  1、双腿张开而站,全身挺直,双臂弯曲向左右打开,手肘向下,手掌向前,视线向前望去。

  2、然后腰部微微向右扭,同时右腿抬起,左臂向前靠,手肘触碰到右膝为佳,左脚脚掌保持贴地,左右互换来做。

  STEP 3 伸展操

  1、双腿伸直躺坐于地上,左膝弯曲,左脚的脚掌踏与右腿右侧。上身向左侧扭动,左臂着地支撑,右臂手肘弯曲靠于左膝外侧。保持这个姿势10-20秒,能使背肌血流畅顺,脂肪燃烧的效果大大增加。

  2、小腿着地跪于地上,上身挺直,大腿与小腿成90度,双手叉腰,上身开始向后仰起,保持10-20秒。

  3、全身躺平于地上,右腿弯曲,成跪的姿势,尽量拉伸。双臂自然放在肩部两侧,保持10-20秒。

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