扭腰骨盆操 治便秘消水肿 改善易胖体质

导语

要怎么样才能快速高效地减掉身上的赘肉呢?眼看暑假来临了,好想穿上比基尼在海滩玩耍,再不抓紧时间就来不及了!想必此时MM们心中都会这样呐喊吧!别着急,现在爱美女性网小编就来介绍以下这套夏季减肥骨盆操,让你在短期内恢复完美体态。

  便秘、肥胖、生理疼痛、赘肉……这些都是骨盆不正所引起的病症,骨盆的不正是女性健康的最大杀手。所以从减肥的角度来看,最根本的解决方法就是切实矫正骨盆,还自己一个完美的体格,易胖体质才能得以改善哦!我们都知道,让脂肪燃烧最好的减肥方法就是运动,但骨盆又正正是缺乏锻炼的部分,加上现代人久坐的坏习惯,下身水肿的情况更为严重。而接下来爱美女性网要给大家介绍的扭腰骨盆操,通过运动连接上下身的股关节,拉动股关节周围的肌肉与韧带,便能充分地锻炼骨盆,燃烧脂肪,矫正骨盆。

  扭腰骨盆操

  1、双腿张开至与肩同宽而站立,腰背挺直,腹部肌肉收紧,面向前方,双手自然下垂在左右的大腿外侧。

  2、双臂手肘弯曲举于两侧,后臂与肩部连成直线,前臂与后臂垂直,手掌向内,手指伸直并拢。

  3、保持双手和双脚的姿势,腰部向左扭,背部稍稍向右侧后仰。扭腰的姿势保持10秒。

  4、然后同样的方法向右扭腰,也是保持10秒,左右各10秒为1次,每天做2-3次。

  POINT

  双手的后臂始终保持与肩部同高,前臂保持与之垂直。扭腰时,视线落在前方手掌的掌心上,就像照镜子一样。

  加强操

  1、双腿张开站立,双臂伸直向前平举后,手掌反向外侧,左右的手掌在手腕处交叉重合,肩部得以拉伸。

  2、然后保持双手交叉的姿势举向头上,肩部向上拉伸的同时,背肌得以锻炼。

  3、保持这个姿势,双腿站直,向左右做扭腰的动作,同样地各停留10秒,每天做2次。

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