早晚被窝减肥操 练肌肉促睡眠 改善易胖体质

导语

被窝减肥操,是爱美女性网小编今天要介绍给大家的有氧运动运动减肥方法。利用在晚上睡前,与早上醒后做几套伸展运动,从而锻炼肌肉,加强睡眠质量,达到从体质上改变肥胖症状的目的。

  说到运动减肥,无非就是增加每天能量的消耗量,体内残留的能量消耗掉了,就不会积聚成脂肪与废物。运动减肥法同时又能调整肌肉的状态,促进新陈代谢。而这个消耗能量的运动,不妨从睡前与醒后进行,调整一天的肌肉状态。睡前让紧张的全身放松,肌肉得以整合,还能改善睡眠质量;醒后好好活动筋骨,让体内机能快速启动,令你一整天都精精神神,消耗能量的动力从而提升。

  被窝减肥操的注意事项:

  1、避免在过软的床上进行次套减肥操,过软的床铺会增加腰部的负担,所以要选择软硬适中的床来进行。

  2、以缓慢的动作来进行减肥操,让筋骨充分舒展开来。

  3、这是一套有氧运动减肥操,所以要保持全过程的自然呼吸。

  4、要持续减肥操的进行,早晚各一次效果更佳。

  5、如果碰上腰痛、受伤或身体不适,就暂缓减肥操的进行。

  安睡被窝减肥操

  STEP 1

  1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

  2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

  STEP 2

  1、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

  2、双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

  STEP 3

  1、将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。

  2、然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。

  醒神被窝减肥操

  STEP 1

  1、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

  2、然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。

  STEP 2

  1、躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

  2、然后抬脚,膝盖向上身靠拢,大腿与上身保持90度。注意膝盖要夹住枕头不能掉下,当施力集中在膝盖时,会明显感到腿部的肌肉紧张起来。最后放下,重复15-20次。

  STEP 3

  躺平在床上,双腿伸直,用大腿内侧夹住枕头,左右的脚掌向后上压。然后一边呼吸一边用大腿施力向内夹枕头,保持10秒后放松,重复5-10次。

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