晨起运动减肥注意9件事 健康瘦身更要紧

导语

晨起锻炼更容易获得减肥效果,通过一些简单的运动就能让你一整天都醒神有活力,但是晨运时候要注意以下九个要点,避免因小失大,不仅有氧运动没做好,还连累身体受困扰,那就不值得了。

  太极,没体力打完一整套

  刚开始学太极拳那会儿,Dora正处于产后恢复期。那时的想法很简单——既想要尽快恢复好身材,运动量又不能太大。听从了行医的爸爸的建议,Dora开始跟随一位专业人士学习太极拳。

  真的练上手后Dora发现,原先认为太极拳是中老年人“专利”的看法实在是太偏激了。原来,太极拳绝不像外行人看起来那么绵软无力,事实上也是一项非常耗体力的运动。刚练那些天,Dora甚至没体力打完一整套动作。往往练上几个动作,人已经累到不行。

  看着师傅打得行云流水而且脸不红气不喘,Dora这才发现,常年以车代步、长时间只坐不动、晚睡晚起等坏习惯,早已让很多70后的身体状况提早步入了中年。

  从那以后Dora就坚持了下来,每天早晨都要练上半小时才开始一整天的生活。打开她的QQ空间,里面布满了各种太极拳的视频。从太极拳到太极刀,Dora越学越有体会,越学越放不下。

  在她的竭力推荐下,公司的几位80后好友也都跟风学了起来。

  晨游,有音乐相伴

  Joy现在固定每天清晨游泳,7:00到8:00,雷打不动。一星期中3天请了专业私教“一对一”上课,剩下的几天就自己练习。近来她逢人就“显摆”,自己正学蝶泳呢,4种基本泳姿的最后一个教程了。

  这的确让人大跌眼镜,毕竟蝶泳太过专业,对于一个三十出头的“全业余”初学者来说,只要最后能像模像样地扑腾起几下,也就足够有资本炫耀了。

  之所以选择这个时段游泳,Joy说,最重要原因是“清净+干净”。以前她总是下班后进入健身场馆,赶上的永远是那里的“晚高峰”时间段。那个时候,游泳池里像“下饺子”,更衣室更是与地铁车厢有一拼。每次健身,总是带着别别扭扭的心情结束,委实不爽。

  更何况,晚上七八点游泳反而令她有“增肥”之虞。运动过后,吃晚饭时已将近9点,再加上胃口大开,风卷残云过后也就昏昏欲睡了——一段日子下来,“救生圈”眼瞅着越游越大。

  于是,Joy痛下决心,改为清晨游泳。晨游以后洗把澡,公司楼下星巴克的蛋糕、咖啡当早餐,一整天都是神清气爽。

  除了常规的游泳装备以外,Joy晨游必带的是她的“秘密武器”——水下MP3。当初是无意间在TB上淘了一个,反正价钱不贵,抱着试试看的心情拍下了。没想到,从此竟觉得离不开了。有音乐相伴的泳池,仿佛就造在自家院子里一般。

  夏季晨练,“忽冷忽热”不可

  炎热夏季,运动后喝一杯冰镇运动饮料最是爽快,但这种做法并不被推崇。因为,在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。

  穿着棉运动服

  虽然只是清晨,可是夏日的太阳威力绝对不容小看。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季晨练运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好。

  晨练不宜过早

  夏天天亮得比较早,这让很多有晨练习惯的人提早行动。但晨练不宜太早,清晨植物带周围集聚了大量二氧化碳以及空气中的有害颗粒。所以晨练一定要在6点以后开始。

  宿醉不可锻炼

  在有些情况下,晨起锻炼反而对身体有害。比如正处于严重感冒阶段、前晚大量饮酒或是睡眠时间少于5小时——若这种情况下勉强锻炼,只会降低身体免疫力,反而导致各种疾病的发作。

  控制运动强度

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。

  及时适量补水

  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水100到150毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

  不要立即冲凉

  人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

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