十分钟有氧减肥操 快速运动燃脂 赘肉拜拜

导语

如此炎热的盛夏你还拖着一身赘肉上班吗?做有氧运动是一种很好的运动减肥方法,还能高效燃烧脂肪,达到减肥目的。下面就让爱美女性网小编和你分享这套燃脂减肥操,然你甩掉一身赘肉,瘦下腰腿臀,展现最美的曲线!

  白领们整天埋头在写字楼里,身体缺乏锻炼,身材因而日渐变形,想要瘦腿瘦腰腹也变成了一件难事。其实,只要每天抽出10分钟,练习以下这套减肥操,就能帮你燃烧脂肪,达到你想要的减肥效果,腰腿臀一起瘦,这样的运动还能让你上班精力充沛,何乐而不为呢!

  part1:

  1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

  2、然后双手肘关节弯曲,两手抱在脑后。脚的姿势不改变。

  3、身体慢慢向左弯腰,使得左手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。然后回到动作二。动作重复5次。

  part2:

  1、眼视前方,双手向两侧平举打开,握拳。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

  2、头部与腰90度慢慢向左转动,腿部保持原来的姿势,该动作舒展腰部肌肉,有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上,能提升腿部力量,从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。

  part3:

  1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。肘关节弯曲,上臂保持平举不懂,双手抱头。

  2、然后身体慢慢向右弯腰,使得右手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让左腿与左侧腰部在一条直线上。然后回到动作一。动作重复5次。

  part4:

  1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍。

  2、身体和双手向右侧90度转动,头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

  part5:

  1、眼视前方,双手向前平举,手臂与肩膀同高。两脚向前,双腿打开,宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。

  2、双膝弯曲,重心下移,臀部向后翘起,使得肩膀与膝盖处在一条直线上。然后回到动作一,动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀,提升臀部线条美感。重心落在小腿,故能有效瘦小腿,紧致小腿肌肉,减少水肿情况。

  part6:

  最后再完成一组原地踏步,双手注意握拳弯曲,两腿膝盖尽量往上抬高,节奏可自行掌握。时间维持3-5分钟即可。

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