环保又健康的骑自行车减肥法 踩出窈窕美人

导语

不用特意浪费时间去健身房,抑或是辛苦节食,环保又健康的减肥,让我们在单车上快乐飞扬,瘦得轻松。


  现在处处可见公交站的自行车站点,环保概念已经切实进入我们的生活,当我们在各种器械面前概叹时间不够的时候,上下班路上,出外野游的路上,选择自行车就能帮助我们节约时间,轻松减肥。环保且迅速有效的达到瘦身目的。在这种日益倡导的环保意识之下,有句话叫“能减肥,自行车减肥。”一如往常的骑自行车,不用花上多少功夫就能便摇身一变成为窈窕淑女,千万不要错过哦。


  调查证明,自行车属于有氧运动,有效减去脂肪的同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。对于全身肌肉的运动达到70 %,其它运动,都有局部限制,而且相对于其它运动而言,比较难以肌肉拉伤,在骑单车过程中,比跑步和游泳更有速度感。

  想想我们骑自行车的年龄,初中?抑或是高中?在家往返学校的路上我们轻舞飞扬,青春在风中飘荡。那个时候我们压根没有减肥的苦恼,没有写字楼屁股一挨座椅日出到日落的生活。那时的我们充满活力、朝气,我们对生活充满渴望。快来在自行车上找回我们的青春和活力吧,这样,我们会更年轻,更美丽。


  一、下面我们从几个部位来讲解自行车对身体的有效运动。

  按乘坐的姿势的不同部分来分析脂肪燃烧

  1 、头尽量直,要直视前方,注意周边特别是前方变幻的事物,防止危险。

  2 、背脊不要板得太直,要微微弯曲,保持身体协调和平衡。保持身体放松和舒适。


  3 、双手紧握单车方向盘两侧,注意方向变幻,手肘与手掌呈120度弧度弯曲。注意随着速度调节弧度,做到放松身体。

  4、 座椅高度决定我们在单车过程中的舒适程度,上车前调节好一个高度,让我们处于最合适的状态,这样有利于锻炼到我们的腹肌和背肌。座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。


  5、脚踩单车这里是有效锻炼腿部肌肉,塑造理想腿部曲线的有效方法。经常有人练习脚踏单车,顺时针练习半个钟头,来锻炼腿部肌肉。我们在平常的工作中,在下午2点~ 4点的时间段,在办公室有空也可以练习,隔空踩单车法,来锻炼脚腕和小腿肌肉 。

  6、活动脚脖子,注意力度轻柔,不然很容易扭到,造成韧带拉伤。在这个过程中,随着车速慢慢调整力度。

  踩单车过程中的注意事项:

  1,别从一开始就太猛

  不管是骑什么样的自行车,都要注意慢慢提速,慢慢用力,身体有一个适应的过程,突然加大力度,或者长时间的处在一个用力高峰,身体是很危险的,也是受不了的。只有逐步加力才是正确的。在路途选择方面,选择一个平坦之路,研究表明前半个钟头是消耗蛋白质,后半个小时才开始消耗脂肪。要循序渐进,在开始的阶段轻轻的踩,最多的是让身体适应。


  2,减少单位增加变速转数

  如果一个自行车,齿轮的转速比平常的自行车的要快,这样说明我们会在相同的时间内,燃烧的脂肪要多转数越多的,说明运动量大,效率高。我们可以选择这种转数高的自行车。或者在踩单车的过程中,提高单位时间内的转数。

  3、水在踩踏中的作用  

  在踩单车的过程中,当肚子饿的时候,就是脂肪在燃烧的时候。我们要学会忽略胃的感受,这个时候并不是饿了,是脂肪在反抗。但是水分在整个过程中是很重要的。水是新陈代谢中不可或缺的,没有水脂肪也燃烧不了,我们会觉得喉咙很干、难吸困难,疲惫不堪。另外、建议采用大轮胎的自行车,小轮胎的自行车容易让人产生疲劳。同时,在运动过程中,每天坚持写减肥日记,记录我们每一天的点滴,这样更有利于我们收到成效。


  单车运动能快乐

  适当的单车运动,有益身心,有研究表明在骑单车的过程中能分泌一种荷尔蒙,这种会使心胸开朗、充满愉快情绪的荷尔蒙。另外、在踩单车的过程中因身体各个部位得到全面锻炼,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,有助于吸入了更多的新鲜空气。会让人觉得大脑思维更加清晰,思维敏捷。并且能促进睡眠,有效抑制失眠。

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