芭蕾舞减肥操 舞动身体 缔造曼妙曲线

导语

只有舞者才能拥有完美的体态?NO,爱美女性网小编可不这么认为哦!你也能拥有NICE BODY,秘诀就是接下来小编要为大家介绍的芭蕾舞减肥操,跟着动作指示舞动身体,你也能拥有曼妙的曲线!

  STEP 1

  1、脚掌分别向左右两侧,脚跟靠拢,全身挺直站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,面前前方。

  2、双膝向左右两侧微微弯曲,左右手肘开始伸直,前臂张开,但手腕依然弯曲,上身保持挺直。

  3、然后开始踮起双脚,随着双膝伸直拉动双腿,脚跟分开离地,双臂从左右两侧划向头顶。

  STEP 2

  1、脚跟靠拢,脚掌张开站立,全身挺直,双手叉腰,手肘张开。

  2、双膝向左右两侧弯曲,全身体重随着臀的下蹲而下沉。

  3、左腿保持弯曲的状态,右腿向前迈出半步,并以脚尖着地,脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地,上身向前倾,左腿被拉直,脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地,同时右腿划向右侧伸直,并脚尖触地。

  4、收回右腿,双脚脚跟靠拢,脚掌向左右两侧,双膝弯曲。

  5、伸直双腿,恢复最初站立的姿势。

  STEP 3

  1、双脚以“丁”型前后站立,全身挺直。然后双膝向两侧弯曲,上身下沉。

  2、双腿伸直并踮起的同时,双臂慢慢向左右两侧张开,举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。

  3、双腿伸直站立,双膝再次下蹲。

  4、右膝伸直,上身向前倾,将重心放于右脚上,左腿向后扬起并伸直紧绷,同时双臂向两侧舒展开,然后再次恢复下蹲姿势。

  5、恢复站立姿势后,再次下蹲,保持上身挺直。

  6、左腿伸直站立,全身重心偏左,右腿张开,用脚尖着地,双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲,最后并拢站立。

  STEP 4

  1、双腿站直,脚掌成“一”字,双臂左右打开。

  2、然后双膝向两侧弯曲,双臂收回在身前,上身保持挺直。

  3、双臂缓缓向前平举,同时左腿微微伸直,上身重心向前倾,右腿后移,脚尖着地。

  4、重心慢慢移向左腿,在后的右腿离地抬起,右臂划向前方。

  5、最后收回右腿站直,双臂恢复两侧平举。

  STEP 5

  1、右脚在前,以“丁”字站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,腰板挺直。

  2、双膝弯曲,微微下蹲,注意骨盆以及上身都要收紧挺直。

  3、双脚脚尖踮起,脚跟离地,双腿被带起后伸直,双臂保持前抱的姿势。

  4、然后双膝再次弯曲时,右脚脚跟于左脚后落地。

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