走路减肥操 消肿燃脂 解决下身肥大问题

导语

下身水肿、肌肉肥大……这些都是大家减肥中碰到的问题。除了做各种减肥运动或减肥操,其实爱美女性网小编认为,最关键的还是步行方式。下面一起来跟小编做这一套走路减肥操,让你2周内轻松减掉下身赘肉!

  其实,上、下身肥胖问题的原因是有区别的哦!上身是由于脂肪积聚,下身更多的是肌肉肥大。平时只需改善饮食习惯,做做简单的伸展运动,上身的脂肪很容易就能燃烧掉。而对于下身肌肉肥大的问题,太剧烈的运动往往让肌肉更加结实,想减也减不掉!


  要瘦下身,我们必须精明地选择进行有针对性的运动,哪些是能减掉肥肉,哪些是锻炼肌肉让其更结实。今天爱美女性网小编给大家介绍的走路减肥操,主要是矫正平时的步行方式,同时燃烧腰腹周围、臀部下侧、大腿内侧、脚腕等部位的脂肪,同时不会令你的肌肉更结实。

  首先来check一下你是否由于步行习惯不当而造成下身肥大:

  1、双腿并拢站直,挺胸收腹,双臂放于左右大腿的两侧。

  2、全身放松,不施加任何力的状态下迅速下蹲。若能顺利下蹲,身体不摇晃,证明你下身的肌肉状态良好。但如果感觉一下子蹲下有点困难,身体有摇晃迹象,并且向后跌倒,那就说明平时的步行习惯不太好了。

  走路减肥操

  1、双腿并拢站立,左右的大拇趾与脚跟内侧都有意识地贴紧,抬头挺胸,面向前方,身体的重心稍稍放在脚跟的位置,双臂抱于腰后。

  2、迈步前,右脚后跟离地时,重心移向站立的左脚脚掌上,右膝向前弯曲。

  3、右脚脚掌稍稍离地后,脚掌向前迈出,右腿伸直,重心保持落于左腿上。

  4、右脚后跟着地后,全身重心前移,落于右脚跟上,双腿保持伸直,面向前方。

  5、上半身完全前移后,左脚脚跟抬起,脚趾未离地,但力度完全从左腿撤出。

  6、左脚离地后,回拢到右脚旁,双腿并拢站直,全身重心再次落于正下方。

  7、然后迈出左腿,做同样的动作。

  POINT 1

  步行时,注意迈出的大腿和膝盖不要施力,肌肉要放松,膝盖不弯曲的情况下脚掌着地。

  POINT 2

  脚向正前方迈出,沿着直线向前走,不要向内或向外移动。

  走路减肥操Q & A

  Q:这套走路减肥操多久练习一次呢?

  A:每天练习10-30分钟,能更好地矫正不好的步行习惯。

  Q:平时想步行矫正的话,是不是不要穿高跟鞋比较好呢?

  A:鞋跟高的鞋子一般会对腿部造成压力,令肌肉失去平衡。但由于工作的需要,很多现代女性都不得不穿着高跟鞋,所以建议回家后,穿着平底鞋或者赤脚来做这套减肥操。

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