伸展减肥操 简单5步消水肿 收紧下身曲线

导语

对于下身水肿有什么妙招?现在就让爱美女性网小编来告诉你,每天只需1分钟,简单易学的减肥操便能重塑你的下身曲线,是不是很神奇呢!赶紧来试试这套伸展有氧运动减肥操吧!

  基本动作

  首先双腿分开,脚掌尽量向两侧张开。双手合十,手臂向上举起,面朝上,全身向上伸展。保持这个姿势10秒并深呼吸,肩胛骨受到手臂向上拉伸而收紧起来。

  POINT

  1、手臂尽量向上拉伸,手肘不弯曲,带起全身,但双脚保持着地。

  2、左右肩胛骨向中央靠拢收回。

  3、臀部肌肉收紧,腰腹挺直,上身不前倾。

  4、呼吸法为用5秒深深吸气,再用5秒慢慢呼气。

  5、双腿张开,脚掌尽量向两侧伸展。

  仅仅是这一个基本动作,就能激活大殿肌、大腰肌、腹直肌、三头肌等,全身各个部位的肌肉都能受到刺激,效果相当全面呢!同时结合呼吸法,有氧运动能加速燃烧脂肪,让你瘦得更快!

  伸展减肥

  STEP 1

  双腿张开至与肩同宽站立,双臂向左右打开平举,手掌也打开手指绷紧,掌心向前。然后双掌同时扭向后,手臂肌肉收紧,保持10秒。

  STEP 2

  同样张腿站立,全身挺直,双臂手肘弯曲,前臂与后臂成90度,手指交错弯曲,拇指伸直相贴向上。然后举起手臂,拇指指向颈椎,上身被拉动,一边深呼吸一边保持姿势10秒。

  STEP 3

  双腿张开至与肩同宽站立,双手叉腰,手肘微微向前收,背部有意识地收紧并拉伸,一边用手按压腰腹两侧,一边呼吸,保持10秒。

  STEP 4

  单脚站立,左腿膝盖歪曲,小腿平举于右腿的大腿后侧,形成一个“4”字,上身挺直并保持平衡10秒,再左右换过来。

  STEP 5

  同样单脚站立,右膝弯曲,小腿向后抬起,大腿与小腿成90度,双臂自然下垂在大腿旁。然后右腿向后拉伸,但保持大小腿的直角角度,保持10秒后互换。

  效果UP

  1、定下一个合理的目标。

  2、为了动作能做得更到位,姿势更正确,每周有一次照着镜子做,看看自己有哪些不足的地方。

  3、保持3餐的均衡饮食,晚饭稍微减少饭量。

  4、不要光为了减少体重,更重要的应该是体型的改变。

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