OL懒人不怕肥 后扣手减肥操让你轻松瘦身

导语

随着现代人的生活节奏不断加速,你是否在寻求一些比较简单轻松,又节省时间的减肥方法呢?那你就找对了,爱美女性网小编接下来介绍的这套后扣手减肥操,轻轻松松扭动身体,对收紧身体曲线有不错的效果,最适合职业女性或宅女的你!

  基本动作

  双腿并拢,左右的脚掌内侧贴紧,膝盖不弯曲,抬头挺胸地站直,双臂弯曲于腰后叠放,左右手互相握住前臂,这样能令上身更加挺直。全身肌肉绷紧,重心稍稍后移,腹部收缩。

  头稍稍抬起,视线望向斜上45度角的远处,然后下巴向下收回来,视线慢慢下移,最后与地面水平。肩胛骨打开,左右手在腰后叠起来时,互换一下,看看那只手在上比较舒服,调整后,基本动作就完成啦!

  腰腹运动

  STEP 1

  以基本姿势站立,从腰部施力,分别向左右两侧倾倒并保持10秒。注意只是腰部施力,上身保持挺直,头部与上身连成直线,双臂在腰后固定上身。

  STEP 2

  以基本姿势站立,下巴、锁骨中央、肚脐连成一直线,上身向左右两侧扭腰,每扭向一侧后停留10秒,双臂于腰后固定脊椎不弯曲。

  颈部运动

  以基本姿势站立,双臂于腰后使得上身挺直。首先收紧下巴,头低下,下巴与锁骨中央连成一直线。然后向右侧扭头,左侧颈部的肌肉被拉伸。

  从右侧扭头会正中,此时做仰头的动作,下巴尽量抬起,视线向正上方,喉咙附近的筋骨得到舒展。最后从中央扭向左侧,脖子右侧的肌肉拉伸起来。

  臀部运动

  以基本姿势双腿并拢站立,左腿以直线向后移出小半步,脚趾着地,腿部伸直。然后向左后迈出,步伐可稍稍加大,同样腿部伸直脚趾着地。

  然后恢复基本姿势后,向后移出右腿,再向右后移动,同样用脚趾着地,双腿伸直,每迈出一次保持10秒。

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