踏步器健身减肥操 高效燃烧脂肪瘦得更快

导语

以健身器材作为辅助的减肥运动,能有效地锻炼肌肉,燃烧脂肪的强度也相对较大。今天,爱美女性网小编为大家介绍一套利用踏步器就能轻松在家健身的减肥操。

  踏步器健身是通过步数和负荷量,来计算热量的消耗。爱美女性网为大家介绍的这套踏步器减肥操,将打破必须持续运动20分钟才能燃烧脂肪的定律。每次先运动10分钟,然后休息10分钟再开始下一轮运动,运动时间合计30-45分钟即可。这样交错地健身,不但更容易持久地进行下去,避免肌肉过劳,效果也相当显著。

  休息的时候,可以测量一下运动后的脉搏跳动来判断运动量是否符合身体的负荷标准,20几岁的女性一般是每分钟120-140次,30几岁的是110-130次,40-50几岁的则是100-120次为佳。

  此项健身运动要避免在饭后马上进行,如果想有效减掉脂肪,可以在午饭之后1小时,待饱腹感下降后进行,更容易分解脂肪。最好就是在午饭和晚饭前进行,此时血糖上升,会优先消耗糖分,能有效燃烧脂肪。另外,但避免在晚饭与睡前之间进行。

  STEP 1

  踩在踏步器上,上身向前倾但腰背拉直,重心前移,双臂前后弯曲。左右脚开始踩压踏步器,双臂前后滑动保持平衡,注意小腿肌肉收紧,手臂也要绷紧。

  STEP 2

  踩踏10分钟后,站在地上做踮脚的姿势,踮起时保持10秒后着地,膝盖不弯曲,腿部肌肉绷直,上身保持平衡。

  STEP 3

  1、做踮脚的动作10分钟后,再次踏上踏步器,当右脚踩下时,腰部向左下扭动,同时右臂大幅度地举起。

  2、当左脚踩下时,腰往右下扭,左臂举起,会明显感觉到一侧的上身及手臂肌肉被拉伸。

  3、然后腰部放下,当右脚再次踩下时,上身往左侧扭,双臂弯曲,手肘收紧,左手手臂向后拉动。

  4、换左脚踩下,上身往右侧扭,会感觉到腰周围的肌肉向左右拉伸,背部也受到刺激。

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