进行室内有氧运动 必知6大运动减肥常识

导语

新手参加室内有氧运动的时候总会有很多疑问,例如要穿什么样的鞋子。今天,爱美女性网小编为你总结新手参加室内运动减肥的必知信条,让你有效运动,健康享瘦!

  1、有氧运动的效果?

  有氧运动是一种很轻松,也很容易长时间持续下去的运动。它可以帮你把氧气大量的带入体内,提高新陈代谢,达到脂肪燃烧的效果,最适合想减肥瘦身的人了。

  配合音乐,身体自然的律动,所以也是解除压力的好方法。别忘了,邀你的好朋友和你一起快乐的运动喔!

  2、有氧运动分高、低冲击2种,到底有什么不同?

  两脚从地上快速、瞬间离开的动作就叫高冲击动作,譬如需要跳跃的有氧舞蹈、阶梯或是慢跑,而健走、骑脚踏车、游泳就是低冲击动作。因此与低冲击运动相较之下,高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说,负担也较大。

  室内有氧运动必知:

  3、我是初学者,我应该上那一种有氧课程才好呢?

  大部份的运动俱乐部都设有初学者课程。如果你还不清楚,可从课程名称有“basic”、“初级”、“低冲击”、“初学者”这些字为开头的课程开始选起。记得不要勉强,请从你可以接受的部分开始。只要避开放克(Funk)这类动作较为困难的课程就没有问题了。

  我该穿什么鞋子才好呢?

  有几点是你应该注意的:

  ●鞋底的弹性

  ●脚后跟的舒适性

  ●要选轻的鞋子

  ●脚不要包太紧。

  因为有氧运动是室内运动,鞋子不需像室外用的那么讲究坚固性。但是不专业、难控制的鞋常是造成受伤的元凶。

  做有氧运动当日,是不是不要再做其他运动较好?

  如果隔天没有其他事,而今天的时间和体力都还许可,是可以再做其他运动也无妨。你可以和教练谈谈,列1份适合自己的运动训练组合表,有了这份组合表,是不是会大大提升你的运动意愿呢?像游泳这种夏天里最清凉的运动也不错,怎么样,试试吧?

  在运动中间感到疲累时,应该怎么办?

  千万不能马上停止动作。在急速运动后,突然停止动作,心脏可能无法负担,要慢慢把速度放缓再休息。

  你可以大方的中途离开教室,但要记得有礼貌,捉好时间点和教练知会一声。如果是教室的湿度和温度等可以人为控制问题,可以直接向教练反应。

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