30秒有氧减肥操 燃烧脂肪 快速瘦身超easy

导语

每个动作30秒,即可马上燃烧脂肪瘦全身,是不是很神奇呢?爱美女性网小编接下来要介绍的这套减肥操,就是具有这种减肥魔力哦!早晚各2次,1天只需花上6分钟,10日后必见功效的有氧运动减肥方法,马上动起来吧!

  有氧运动减肥,就是利用运动中吸入氧气,令处于游离状态的脂肪酸,作为能量被消耗掉,就不会积聚在体内了。

  做这套燃脂有氧减肥操前,不妨先做一下3分钟的按摩,握拳轻轻敲打或用手按压一下,刺激肌肉,激活交感神经,活化脂肪分解酵素,会令脂肪更容易被燃烧。

  1、全身挺直站立,左腿向前抬起,脚掌绷直,左手叉腰,右臂向右侧平举,手掌向后压。此时,上身保持平衡,左腿保持脚掌后压的姿势,左右扭动腿部,左右各30秒。

  2、双手叉腰,右脚抬起,脚掌向后压,然后绷直,会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸,左右各30秒。

  3、双腿稍微分开站立,双臂伸直向前平举,手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点,上下摆动手掌,但注意手臂保持平举不动。

  4、同样的方式全身挺直站立,双臂向左右两侧平举,手指绷直向前,然后上下摆动,但注意上身要保持挺立,不要被双臂带动而左右摇晃。

  5、双腿稍微分开站立,双臂手肘弯曲,收起在上身左右两侧,但注意肩胛骨要后仰,白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下,左右扭腰,同时带动臀部晃动。

  6、站立后,双臂自然垂直,手掌贴于大腿的左右两侧,然后用肩部周围的部位施力,左右摇晃,保持头部与骨盆向前,双手不离开大腿。

  7、双臂自然垂直站立,手掌贴于大腿两旁,然后利用肩胛骨上下扰动,拉动肩部的肌肉,但注意不要耸肩、弓背,要保持上身挺直,利用肩胛骨上下拉动。

  8、全身挺直站立后,双臂伸直在左右两侧斜下摆放,手指绷直,手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。

  9、双臂伸直摆在左右两侧,手掌张开向后,然后手掌向前翻开,来回做30秒,保持身体不摇晃,手臂张开的角度不变。

  10、同样全身挺直站立,双臂伸直侧摆与腰部两侧,手指并拢,手掌与地面平衡而翘起,然后向内弯曲,来回做30秒。

相关文章
虎背熊腰怎么看都是个胖纸
7招让运动减肥更高效
6个运动减肥的最好方法
超简单的健身减肥法
在家运动减肥小妙招
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点