两大减肥问答 跨越运动减肥障碍 高效瘦身

导语

为什么有些女性抱怨运动减肥不成功,其实,运动是一个长久的过程,要坚持和正当燃烧脂肪才能高效减肥,下面就让爱美女性网小编教你如何运动减肥,让你快速瘦身,正确减肥。

  人人都说运动减肥最健康,但运动项目五花八门,哪种能消耗最多卡路里?若没有持续运动,锻练出来的肌肉会不会变成脂肪?

  平常没有运动习惯的晓萱,最近为了减肥想去运动,却不知道该从哪种运动开始做起?此外,她听朋友说,一旦运动就要持续下去,否则运动产生出来的肌肉,会在停止运动后全部变成脂肪,累积在腰部。这些问题困扰著晓萱,以致迟迟不敢开始运动……

  Q:散步、跑步、游泳 哪种减肥效果最好?

  A:跑步可消耗最多卡路里、游泳能雕塑全身线条,但要看出减肥效果,必须持之以恒的运动,而非偶尔运动一下。

  要持续做某一项运动,除了喜好,也要考量个人的体适能状况,即身体适应生活与环境的综合能力,像是适应温度、气候变化等。

  体能好坏在于是否拥有良好的心肺适能、肌力、肌耐力和柔软度。对于新手、体力不佳的人,健行、散步、快走是消耗热量、提升体适能的绝佳运动;跑步则可消耗最多卡路里,但在坚硬路面跑步时,要注意跑步姿势,并作好防护,避免承受身体重量的膝关节受伤。上述这些运动皆有助于消耗热量,但无法提升上半身的力量和整体柔软度。

  至于游泳,不仅能消耗热量,还能平衡增加身体力量和柔软度,游泳时会动到全身肌肉,故能雕塑全身线条,同时也能平坦腹部,是最佳的全方位运动。但糖尿病患者有血糖一时过低的危险存在,较不适合游泳。

  Q:停止运动后 肌肉会变脂肪吗?

  A:不会,肌肉和脂肪是两种截然不同的组织,并不会互相转换。

  运动能帮助消耗热量,所锻练出来的肌肉也会增加身体代谢率。停止运动后,肌肉会开始萎缩,代谢率也会下降,此时若继续维持相同饮食,过剩的能量会以脂肪型态储存,取代原本肌肉的位置,所以才会误认是肌肉转换成脂肪。

  为何停止运动后,腰部特别容易累积脂肪?前卫生署桃园医院肥胖防治中心主任,目前自行开业的萧敦仁医师表示,比起身体其他部位,像是手臂、大腿,腰部先天的脂肪群就多于肌肉,女性的腹部脂肪更是和生育有关,必须多点脂肪,因此一旦复胖,极易胖在腰部。

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