如何矫正体态?8式骨盆操 消水肿重塑S曲线

导语

怎么样才能重组骨骼结构,恢复完美的体态和曲线呢?关键就是骨盆,平日生活的坏习惯令骨盆出现不正或移位,导致肌肉与骨骼不平衡,慢慢形成易胖体质。今天,爱美女性网小编为大家介绍一套结合呼吸法的骨盆操,这套有氧运动减肥操能有效调整你的骨盆,改善体质。

  我们在日常生活中有很多坏习惯,加上姿势不正确,令肌肉偏离原来的位置,骨盆受到压力也开始移位,同时肌肉的紧张引起腰痛、肩痛、水肿等问题。平日多做做骨盆操等运动,能让肌肉充分舒展开,不但令紧张的肌肉重新变得柔软,血液循环得以促进,内脏机能也恢复,自然就能改善水肿的体质,身心松弛!

  STEP 1

  双膝弯曲,双腿并拢跪于地上,大腿与小腿成90度直角,俯身双臂伸直撑地,头低下,面向大腿。上身向上提起弓起背部。

  然后腰部下压,向地面凹陷,头部随之仰起,双臂微微弯曲,大腿与小腿的保持直角的角度。

  STEP 2

  左右腿成弓步,右膝向前弯曲,大腿与小腿的角度接近90度,然后左膝弯曲,脚掌绷直,整个小腿前侧部分与地面相贴,尽量向后拉伸。上身挺直,双手扶于右腿上做压腿,维持30秒。

  STEP 3

  上身拉直躺卧于地上,双腿弯曲,大腿与小腿成90度,双臂向左右两侧伸直,手掌贴地。然后抬起右腿,右手扶住大腿,向上身的方向压30秒,注意右腿要伸直,脚掌绷直。

  STEP 4

  双腿分开伸直向前坐于地上,上身挺直,双臂弯曲握拳。然后从腰部施力,向左侧扭动的同时,右脚脚掌绷直,利用施力这一瞬间臀部向前移动。

  然后同样地,上身向右扭动的同时左腿绷直,臀部再向前移动。这样左右交替地前进10步后,运用同样的要领向后退回10步。

  STEP 5

  全身挺直站立,双臂伸直举平与左右两侧,手指绷直,然后右腿向前抬起,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,上身保持平衡。

  保持上身与左腿的姿势,抬起的右腿从正前方移向右侧,注意保持脚掌与地面平衡,脚趾向后压起。最后收回前方,左右各重复10次。

  STEP 6

  右腿伸直向前坐于地上,上身挺直,左腿弯曲收在右边的大腿上,用左手扶住脚腕,右手握着脚趾扭动。

  STEP 7

  双腿向前伸直坐于地上,然后左膝弯曲,大腿与小腿小于90度,翘起脚掌,双臂向前伸直,左右手掌叠放,用手指施力,往自己的方向下压脚趾,维持30秒。

  STEP 8

  弯曲双膝,左右小腿前后盘坐,上身挺直,双臂手肘弯曲,前臂互相贴紧,双手握紧,用手腕施力,一内一外地扭动各10次。

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