健身房甩肉 注意有氧运动与饮食间微妙关系

导语

很多人习惯在健身房内进行有氧运动,从而运动减肥,强身健体。但是,在运动后往往消耗量大,饥饿感觉强烈,如果在这个时候进食将令减肥失效,建议隔一个小时再进食会更好。

  夏天上健身房“甩肉大作战”几乎成了全民运动,但有些人却愈减愈胖,营养科医师建议,运动完60分钟后再食用正餐,避免肠胃快速吸收,反而愈吃愈胖。

  夏日比基尼全出动,女性身上的赘肉几乎无所遁形,为了能性感出击,健身房的塑身课程成为爱美女性的集中营,结合音乐律动的拳击有氧、飞轮课程,业绩明显成长。

  “上健身房不代表一定能瘦。”有氧体适能协会顾问汪乃富强调,消耗的卡路里多寡取决于运动时间、强度,从事有氧运动至少得持续20分钟以上,才有燃脂效果,很多人都忽略这点。

  汪乃富举拳击有氧为例,透过跳动、出拳达到全身运动效果,每50分钟约可销耗掉800大卡的热量,还能消除手臂的“蝴蝶袖”,女性报名者已凌驾男性;飞轮则模拟户外单车可能面临的爬坡、直线加速,强化下半身肌耐力,同样大受欢迎。

  在健身房里最热门的算是跑步机了,它可以训练肌肉、关节和配合协调,是一项很好的有氧运动,除了能够达到减肥功效外,还能调整呼吸系统,有助身心健康。选择运动减肥的人士一般消耗会比较大,但有的人却久久都没有瘦身效果,这是为什么呢?

  汪乃富说,运动时间和燃脂非等比关系,而是加乘效果,运动后的饮食更是甩肉成功与否的关键,应把握少油、少糖和高纤的原则来补充营养,分量不宜太多,避免肠胃蠕动加速吸收。

  营养主任施桂梅指出,每天减少摄取500大卡,持续1周只能减重0.5公斤,运动完很容易饿,肠胃吸收特别快,建议最好间隔60~80分钟再进食,这段期间可先喝温开水增加饱足感。

  施桂梅说,很多人视淀粉、醣类为减重大敌,但光吃肉不吃饭,蛋白质过多会造成肾脏负担,建议可吃1小碗白饭,搭配蔬菜、根茎类食材,才能远离肥胖。

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