高效利用生活用品:家居减肥操瘦身更easy

导语

无需复杂而昂贵的健身器材,你家中也一定有很多可以用来进行运动减肥的生活用品哦!只要适当地运用起来,配合针对性的动作,结合有氧运动的呼吸法,同样具有减肥效果!现在就马上拿起你的生活用品,跟着爱美女性网小编来一起做做家居减肥操吧!

  注意事项

  point 1  每个动作尽量做到位,在使用生活用品的时候注意避免让其反作用于自己的身体。

  point 2  做操时避免不经意地屏住呼吸,要保持呼吸的畅顺。

  point 3  有些动作如果难度较大,会造成身体疼痛的话应立刻停止。

  point 4  若有头痛或肩痛的症状,需要先咨询医生方可进行。

  毛巾减肥

  STEP 1

  双腿张开至与肩同宽站立,全身挺直,双臂向上举起并稍稍张开,手握毛巾两端拉直。边呼吸边维持10-30秒后,保持畅顺的呼吸与双臂伸直的状态,上身向左侧下压10-30秒,然后恢复,再向右侧下压。

  STEP 2

  全身拉直躺于地上,膝盖不弯曲,脚掌绷直。取一条稍长的毛巾,双手握住两端,左脚踩住毛巾中央,左腿抬高,双臂拉直。然后慢慢向右侧转,手臂与左腿都保持拉伸的状态,左右各做4-5次。

  STEP 3

  上身挺直地浅坐于椅子上,将卷起的浴巾用双膝上侧的大腿夹住。双臂弯曲平举于身前,然后保持浴巾不掉下的状态,上身向左侧扭动。再恢复向前后向右扭动,重复3-4次。

  杂志减肥操

  双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向前下方伸直,手指张开,夹住杂志。然后慢慢向斜上方举起,保持5秒,上下来回地做3-4次。

  椅子减肥操

  站在椅子前方,距离要适中,右腿弯曲踏在椅子上,左脚脚掌后半部分离地,脚趾稍微踮起,左腿完全拉伸开为佳。双手叉腰,上身挺直,然后臀部下压,令左膝稍微弯曲,右腿随之拉动。

  水瓶减肥操

  STEP 1

  取两个装有水的大水瓶,间隔50厘米地摆放在自己的身前。全身站直,左腿小腿向后抬起,右脚稍稍往两腿中央的位置站立,让全身重心下沉至正下方。然后上身向右前方倾下,左臂伸直触碰右前方的水瓶顶部,此时翘起的左腿在后保持平衡,左右各做3-4次。

  STEP 2

  双腿张开站直,上身挺直,抬头收腹挺胸。双手握住装有水的水瓶,手臂向左右两侧平举起,手背向上,保持5秒后,缓缓放下至双腿外侧,5秒后再平举起,来回做2-4次。

  STEP 3

  躺卧在地上,双腿并拢弯曲,右手握住装有水的水瓶,手肘弯曲,令前臂与地面平衡地将水瓶举向脸旁,同时左手握住手肘作为支撑点。然后抬起右手后臂,令其与地面垂直,前臂保持不收缩。最后前臂慢慢向上方举起。每个动作停留5秒,重复3-5次。

相关文章
虎背熊腰怎么看都是个胖纸
7招让运动减肥更高效
6个运动减肥的最好方法
超简单的健身减肥法
在家运动减肥小妙招
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点